2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:06
Ар бирибиз өзүбүздү жакшы сезип, сырткы көрүнүшүбүз үчүн кеминде сегиз сааттык уйку керек деп эсептешет. Бирок, окумуштуулар бул көз-карашты четке кагышты. Жаңы изилдөөгө ылайык, адамга күнүнө туура 6 саат 25 мүнөт уйку керек.
Лос-Анжелестеги Калифорния университетинин окумуштуулары Намибия, Танзания жана Боливиядагы үч уруудан келген 94 адамдын уйку адаттарын изилдешти.
Алар салттуу жашоо образын жүргүзгөндүктөн тандалып алынат. Азыркы адамдардан айырмаланып, аларда Интернет, телевизор ж.б. жана салыштырмалуу тынч жашоо образын жүргүзүшөт.
Көрсө, алардын дээрлик бардыгы орто эсеп менен 6 саат 25 мүнөт укташат экен. Мындан тышкары, Батыш коомдорундагы сегиз сааттык уйку керек деп эсептеген адамдардын көпчүлүгүнөн айырмаланып, алар өздөрүнө караганда ден-соолукта болушкан.
Уруулардын адамдары кан басымынын деңгээлин жакшыртышкан, жүрөктөрү ден-соолугу чың болгон жана жаман холестерол менен оорушкан эмес.
Окумуштуулар эгер биз уйку убактысын кыскарта турган болсок, ден-соолугубузду чыңдайбыз деп чечкиндүү айтышууда. Алар уйку дарыларын ичүү өтө туура эмес деп ойлошот, анткени уйкуну маанисиз убакытка чейин узартышат.
Илимпоздордун тыянагы азыркы жашоо биздин төшөктө жаткан убактыбызды уурдабайт. Ошондой эле, алар күн баткандан кийин уктабай, жаратылышка каршы турабыз деген дооматка шек келтиришет. Алар түнкү караңгы сааттарда түнкү жашоо жана үйгө кайтуу күйөрмандарын колдоого жакын.
Албетте, уктоо убактысы ар бири үчүн өзүнчө жана күнүмдүк жашоодон көз каранды. Кээ бир адамдар атайын уктоо убактысын кыскартышат, ошентип, алар көп жумуш жасайм деп ишенишет.
Мисалы, Маргарет Тэтчер күнүнө 4 саат, ал эми Билл Клинтон 5-6 саат уктады. Рекорд Жей Ленонун колунда, ал болгону 3 саат уктады.
Сунушталууда:
Жуунгандан кийин бүктөлгөн кийимдерби? Сизге болгону балдардын шампуну керек
Сүйүктүү кийимди кир жуугуч машинага салып, андан кийин ылайыксыз программаны иштетүү дээрлик баарынын башынан өттү. Жыйынтык? Уулануу, үмүтсүздүк жана буралган кийимдер. Бирок, сүйүктүү койнокту ыргытып же кызыңызга куурчак кийими үчүн берүүнү чечүүдөн мурун, аны кадимки өлчөмдө калыбына келтире турган жашыруун амал бар экендигин билишиңиз керек.
3 сааттык диета фунттарды эффективдүү эритет
3 сааттык диета өтө жеңил, анткени эмне жегениңиздин мааниси жок, болгону 3 саат аралыгында тамактануу керек. Бул диета 28 күндүн ичинде колдонулат жана 4-5 килограммга чейин арыктайт. Диетологдордун айтымында, үч сааттык диета ашыкча салмактан арылууга жардам берүүдөн тышкары, денеңиз үчүн пайдалуу тамак-ашты иштеп чыгат.
Бир сааттык гана спорт менен арык фигура
Ичке дене бойду жана дени сак дени орто жаштагы аялдар күнүнө бир саатка гана жеңил кыймыл-аракетти сактай алышат. Бостондогу Гарвард университетинин изилдөөчүлөрү 13 жыл ичинде диета кармабаган 34 жаш 799 аялды, орточо жашы 54тү байкаган.
Бизге канча саат уйку керек?
Жакшы уйку ден-соолукту сактоонун ажырагыс бөлүгү. Бирок, жашообуз өтө тез болуп кеткенде, биз биринчи кезекте жоготуп алабыз. Уктап жатканда денебиз кайрадан башталат, бардык органдар жана системалар эс алат. Кыял ошондой эле эмоционалдык ден соолук үчүн маанилүү.
Жакшы окуу үчүн балдарга 9 сааттан ашык уйку керек
Адистер тогуз саатка жетпеген уйку, кеч уйку жана уйкунун жетишсиздиги балдардын мектептеги ишине таасирин тийгизерин аныкташкан. Көпчүлүк балдар чындыгында интеллектуалдык өнүгүүсү үчүн сунушталгандан аз саат укташат, бул начарлайт, анткени уйкунун жетишсиздиги калыбына келбейт.