Кол менен тамактануу менен кадимки салмак

Video: Кол менен тамактануу менен кадимки салмак

Video: Кол менен тамактануу менен кадимки салмак
Video: Бойцовские клубы и турниры по боям без правил среди мигрантов / Урюк и клюква 2024, Март
Кол менен тамактануу менен кадимки салмак
Кол менен тамактануу менен кадимки салмак
Anonim

Кол менен тамактануу арыктоонун оңой жолдорунун бири. Ал ар дайым алсыз жана бир эле учурда ден-соолукта болууга жардам берген беш негизги принципке негизделген.

Акыркы жылдары системалуу ашыкча тамактануу семирүүнүн башкы күнөөкөрү. Адат болуп калса, кырдаал тез эле көзөмөлдөн чыгып кетет. Бир гана куткаруу - ченеми менен тамактануу. Ошентип организм керектүү заттарды алат жана ошол эле учурда ден-соолугу чың болот.

Тамак-ашты минималдуу чектеген диеталар өтө ден-соолукка зыяндуу. Кол менен диета менен тамактанууга болот ашыкча калория жана май алып келбестен организмдин бардык муктаждыктарын канааттандырууга жетиштүү азык.

Аны аныктоо үчүн ушул беш принципти карманыңыз. Бул үчүн бир гана маанилүү белги керек - өз колуңуз.

Эки колуңузду тең бүгүңүз. Аларды бир-бирине жабыштырыңыз. Бул жашылча жемиштеринин суткалык дозасы.

Бир колуңуз менен кысылган муштум - бул күн сайын жей турган мөмө-жемиш. Алар сиздин ден-соолугуңузду сактоого жетиштүү.

Колуңду сун. Манжалары жок бүт алакан - бул сизге бир күндө берилүүчү эт.

Манжаларыңызды бүгүңүз. Алардын көлөмү - бул углеводдордун күнүмдүк рациону - буурчак өсүмдүктөрү, нан, макарон, күрүч, аларды тынчсызданбай жесеңиз болот.

Күнүнө жей турган малдын майынын өлчөмү сөөмөйдүн жогорку фалангына барабар.

Бул сандагы тамак-ашты фигураңызга эч кандай коркунуч келтирбестен ичсеңиз болот. Көрсөтүлгөндөй өлчөнгөн тамактын бөлүгүн чогултуп, эртең мененки, түшкү жана кечки тамак үчүн үчкө бөлүңүз.

Булар болгон кол менен тамактануунун эрежелери. Бул диета сиздин ден-соолугуңузду тез калыбына келтирет. Эгер ал күнүмдүк иш-чарага айланса, ден-соолукта жана шайкеш жашоонун өбөлгөсү болуп калат.

Каалаган салмакка жеткенде, денеңиздин муктаждыктарын сыйлаган айрым эрежелерди сактаңыз. Жана диетанын башка түрүнө шашылбаңыз.

Арыктоо үчүн диета
Арыктоо үчүн диета

Арыктоодогу эң чоң каталардын бири - бир диетадан экинчисине өтүү.

Арыктасаңыз, май дагы, булчуң массасы дагы арыктайт. Салмак кошсоңуз, май гана көбөйөт. Булчуң массасын жоготуу эстетикалык көзкараштан гана өкүнүчтүү эмес. Май аз кыймылга келип, метаболизденген массаны билдирет.

Ар кандай салмактуу тамактануунун башкы артыкчылыгы - ал сизди тарбиялайт. Андыктан диетадан кийин ашыкча салмак кошкон адаттарга кайтып келбеңиз. Эгерде сиз буга чейин өтө көп углевод жеген болсоңуз, анда катаны кайталабаңыз. Ошондой эле көп эт жегенге кайтпаңыз.

Аша чапкан нерселерден алыс болуңуз. Мисалы, белок алсыз болгондуктан көбүнчө эт азыктарын жебеңиз. Жашылчаларды гана сунуш кылган белок диеталары бар.

Ошондуктан, кичинекей, ар кандай жана туура туташкан бөлүктөрдү керектөө. Ар бир малдан алынуучу продукт буурчак өсүмдүктөрү менен картошкадан башка жашылчалар менен гана айкалыштырылат.

Жашылча салаты кошулган стейк жеген туура. Эт менен картошканы бирдей тамак менен, чочконун этин буурчак менен же чочконун этин буурчак менен кошуудан баш тартыңыз.

Ундан жасалган нанды жегиле, бирок күнүнө 2 кесимден көп эмес, жашылчалар менен. Жемиштер милдеттүү, бирок тамактын ортосунда гана. Жана аларды башка эч нерсе менен байланыштырбаңыз. Сүт азыктары дагы башка азыктар менен айкалышпайт. Тейлөөнүн диетасында адамдын оргазмы иштей турган негизги эрежени эсиңизден чыгарбаңыз.

Демек, сиз күнүнө 2000 килокалориянын жардамы менен жан багып жүрсөңүз, 400 килокалория майлуу балыктардан, муздак майдан же чийки уруктардан болушу керек. Бул күнүнө 50 грамм балык, бир аш кашык май жана бир чай кашык урукту билдирет.

Салмакка каршы күрөш сиз каалаган салмакка жеткенде эле бүтпөйт, бирок арыктагандан кийин салмагыңызды сактап калсаңыз болот.

Статистика көрсөткөндөй, алардын 20% гана диета менен арыктоо, узак мөөнөттүү келечекте өз салмагын сактоого жетишүү. Калган 80% кайрадан салмак кошушат, кээде алар жок кылганга караганда көбүрөөк салмак кошушат. диета учурунда.

Дени сак жеп жүрүңүз - Салмакты сактоо узак мөөнөттүү маселе, ал эми туура күрөшүү адаттары бул күрөштө сизге жардам берет. Бууга бышырылган, кайнатылган же бышырылган эң пайдалуу тамакты жегиле, эч качан куурбаңыз, туура суудандырыңыз жана тамактын ортосунда пайдалуу закускаларды унутпаңыз.

Диета менен арыктоо
Диета менен арыктоо

Күн сайын спорт менен машыгуу - идеалдуу болмок, бирок күн сайын спорт менен машыгуу керек, бирок эгер программа спортко көбүрөөк убакыт бөлүүгө мүмкүнчүлүк бербесе, анда өзүңдү жумасына 5 күн менен чектей аласың. Көнүгүү ашыкча калорияларды күйгүзөт, бирок зат алмашууну тездетет.

Өзүңүздү дайыма өлчөп туруңуз - салмакты көзөмөлдөө салмакты сактоого аракет кылганда пайдалуу. Таразаны унутуп калсаңыз диетадан кийин, диетага чейинки салмакты байкабай арыктасаңыз болот. Бирок, өзүңүздү ар дайым таразалап турсаңыз, убагында салмагыңыздын өзгөргөнүн байкайсыз жана бул жаатта кандайдыр бир чараларды көрө аласыз.

Өзүңүздү суудандырыңыз - биринчи кезекте суусап турганыңыз ачка экениңизди билдириши мүмкүн. Ошондуктан, токчулук сезимин сактоо үчүн суу ичүү керек. Андан кийин суу ичүү табитиңизди төмөндөтүп, кичинекей бөлүктөрүн жеп коёт. Ошол эле учурда, суу калорияларды күйгүзүүгө түрткү берет.

Уйкуңузду кандырыңыз - уйку сиздин салмагыңызга түздөн-түз таасир этет. Уйкунун жетишсиздиги табитти жогорулатат, зыяндуу каалоону пайда кылат жана зат алмашууну жайлатат. Андыктан жетиштүү уктоону унутпаңыз.

Стресс таасирин чектөө - Стресстин таасири "стресс гормону" деп да аталган кортизолду өндүрүүнү стимулдайт. Узак мезгилдерге чейин жогорку кортизол табитти жогорулатат жана курсакта майдын топтолушуна өбөлгө түзөт. Ошол эле учурда, стресс - бул ашыкча фунт топтоого алып келген обессивдүү тамактанууга өбөлгө түзүүчү фактор.

Өзүңүздүн мотивацияңызды сактаңыз - салмакты сактоого чечкиндүүлүк жардам берет. Ушул мааниде жигердүү мотивацияны сактаңыз. Мисалы, жакынкы окуяга чейин (той, кече) салмагыңызды сактоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз дагы салмак кошсоңуз, сизге туура келбеген көбүрөөк кийимдерди инвестициялай аласыз. Ушундай жол менен сиз жакшы формада болууну жана спорт менен машыгууну каалайсыз.

Сунушталууда: