Бир нече жөнөкөй кеңештер менен бутту жана жамбашты бекемдеңиз

Video: Бир нече жөнөкөй кеңештер менен бутту жана жамбашты бекемдеңиз

Video: Бир нече жөнөкөй кеңештер менен бутту жана жамбашты бекемдеңиз
Video: арыктоонун жолдору | бат арыктоонун оной жолу | кантип арыктаса болот| арыктоо | озиш сирлари 2024, Март
Бир нече жөнөкөй кеңештер менен бутту жана жамбашты бекемдеңиз
Бир нече жөнөкөй кеңештер менен бутту жана жамбашты бекемдеңиз
Anonim

Буттары жана эшектери тыгыз болуш үчүн, күнүнө бир нече саат бою спорт залда болуунун кажети жок. Үйдө, кеңседе жана сыртта жүргөндө деле оңой эле көнүгүүлөрдү жасай аласыз.

Көп сандаган сатып алуулар менен алектенбесеңиз, лифтти колдонууну токтотуңуз. Тепкич менен көтөрүлүп бара жатканда, жөнөкөй, бирок өтө натыйжалуу трюк колдон. Буттун четине чыгып турушу үчүн, буттун четине кадам таштаңыз.

Ошентип, тең салмактуулукту сактап, бутуңуздун жана жамбашыңыздын булчуңдарын чыңап турушуңуз керек жана бул убакыттын өтүшү менен кемчиликсиз формаларды айкелдөөгө жардам берет.

Эшегиңиз пальто же пальто астында катылганда, булчуңдарыңызды катайтып, эс алдырыңыз же бир аз жамбаштын бекем булчуңдары менен жүргөнгө аракет кылыңыз. Бул жамбаштагы булчуңдарды тонойт жана алардын жакшы көрүнүүсүнө жардам берет.

Сан айланасы
Сан айланасы

Басып өткөнүңүздө жана сизди эч ким карабай тургандыгына көзүңүз жеткенде, бийик така кийсеңиз да, бутуңуздун манжалары менен басканга аракет кылыңыз. Бул сиздин буттарыңыздын булчуңдарын активдештирет.

Офисте жүргөндө, саатына жок дегенде бир нече жолу, бирөө сизди көрүп, сиздин кыймыл-аракетиңизди туура эмес түшүнүп, тобокелге салбасаңыз, эшегиңизди бекемдеп, бошото бериңиз.

Үйдө отурганда бош мүнөттөрүңүздү отургузуп алыңыз. Отуруу жамбаштын жана сандын булчуңдарын айкелдейт жана майды эритет.

Отурганда, омурткаңыз бүгүлүп калбастан, түз бойдон калышы керек. Башында сизге кыйын болсо, үйрөнүү үчүн туруп бир нерсеге таяныңыз.

Күнүнө он эселеп баштаңыз жана өзүңүздү жетиштүү убакыттан бери машыгып жатам деп ойлогонго чейин акырындык менен көбөйтүп туруңуз.

Чөккөндөрдү токтоткондон кийин, бир аз чуркап, арканга секирип, душка түшүңүз. Душта майлуу катмарларды таркатуу үчүн бөксөлөрүңүздү жана саныңызды орой губка менен сүртүңүз. Бир нече жуманын ичинде натыйжа сизди таң калтырат.

Сунушталууда: