2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:06
Курамында көп клетчатка бар азыктарды колдонуу ден-соолуктун чың болушун гана билдирбейт - бул биздин өмүрүбүздү узарта алат, дешет окумуштуулар. Була көп азыктарды колдонгон диеталар кээ бир өнөкөт оорулардын, мисалы, жүрөк-кан тамыр оорулары, кант диабети жана башкалар тобокелдигин төмөндөтөт.
Ал тургай, була кээ бир рак ооруларынын алдын алууда пайдалуу болушу мүмкүн деп эсептешет. Изилдөө кытайлык илимпоздордун эмгеги, буга чейинки 17 изилдөөнү анализдешкен. Алардын баарына дээрлик бир миллион эркек жана аял катышкан, окугандардын көпчүлүгү европалыктар жана америкалыктар.
Изилдөөнүн жыйынтыгында 67 миңге жакын адам каза болгондугу кабарланып, Шанхайдагы Онкология Институтунда кыскача анализ жасаган адистер бар. Лидери Ян Ян.
Изилдөөчүлөр бардык катышуучуларды беш өзүнчө топко бөлүп, алардын негизги принциби күнүнө канча клетчатка алары жөнүндө маалымат болгон.
Натыйжалар көрсөткөндөй, күнүнө көп клетчатканы керектеген адамдардын мезгилсиз өлүмгө учурашы 16 пайызга аз.
Анализдер көрсөткөндөй, күнүнө ар бир 10 грамм клетчатка ар кандай өлүм коркунучун дагы 10 пайызга төмөндөтөт. Кошмо Штаттардан келген адистердин айтымында, бойго жеткен адамга буланын керектелген 1000 калориясы үчүн болжол менен 14 грамм.
Демек, эркектер күнүнө 38 граммдан, ал эми аялдар үчүн 25тен ашыкча ичсе болот.
Дагы бир изилдөөгө ылайык, аялдар күнүнө жок дегенде 30-35 грамм клетчаткага муктаж болушат, аларды эң жакшысы эртең мененки тамак менен жутуш керек. Бирок, Eat to Lose, Eat to Win китептеринин автору Рейчел Беллердин айтымында, көпчүлүк аялдар бул сунушталган көлөмдүн жарымын да колдонушпайт.
Эртең менен биринчи тамак менен ичкен була бизди бир күн бою тойгузат жана кандагы кантты жөнгө салууга жардам берет, деди Беллер. Ошентип, күн бою бир топ аз калория сарпталат, деп эсептейт ал, анткени адам туруктуу ачкачылыкты сезбейт.
Сунушталууда:
Күн сайын бир чыны кофе боордун рак оорусун азайтууга жардам берет
Бардык эскертүүлөргө карабастан, кофенин чындап эле пайдалуу экенинен баш тартууга болбойт. Акыркы жылдары окумуштуулар тониктин ченеми менен колдонулганда, анын ден-соолукка пайдалуу жактарын бир топ далилдей алышты. Эми BMJ Open гезитинде жарыяланган жаңы изилдөө кофенин күнүмдүк дозасы боор рагынын коркунучун дээрлик 50% алдын алууга жардам берерин көрсөттү.
Күн сайын бир сааттан ашуун машыгуу натыйжалуу болот
Көпчүлүк саламаттыкты сактоо уюмдары адамдарга жумасына 150 мүнөттөн ашык эмес спорт менен машыгууга кеңеш беришет. Бирок ден-соолугубуз чың болуп, жакшы формада болушубуз үчүн күнүнө бир сааттан ашык машыгуу керек экен. Бул тууралуу Daily Mail бул тема боюнча жаңы изилдөөгө шилтеме берүү менен бөлүштү.
Ушул психологиялык фокустар менен ар бир аргументти жеңип алыңыз
Талаштар акылга сыйбайт дегендер таптакыр туура. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, биз чыр-чатакка барганда, мээбиздин импульсивдүү бөлүгү козголот. Ошондуктан, кандай гана болбосун талаш-тартыштарды жеңип чыгуу үчүн, бизге туура стратегия керек. Атаандашка ийгиликтүү таңуулай турган бир нече ар кандай ыкмалар далилденген.
Жумушта бир нече мүнөт жашыруун уктап алыңыз. Эмне үчүн экенин караңыз
Chronarium Slip лабораториясы Манчестердеги илим фестивалынын алкагында тартууланды. Бул чоң кара чатыр, соода борборунун ортосуна жайгаштырылган, анда адамдар сапаттуу 15 мүнөттүк уктай алышат. Ыктыярчылар кирип келип, бут кийимин чечишип, көк жана кызгылт көк түстөгү жаркыраган шамдарда жана шыпта илинген жибек сымал жибек гамактарда турушат.
Узак өмүр жана бактылуу ичеги үчүн, клетчатканы көбүрөөк жегиле
Окумуштуулар илгертен эле билишсе да, диеталардагы була көп учурда көз жаздымда калат буланын ден-соолукка тийгизген пайдасы . Көпчүлүк учурда аялдар үчүн сунуш кылынган 21-25 г жана эркектер үчүн 30-38 г клетчаткадан бир топ аз клетчатканы колдонушат.