Ар бир 1000 ккал сайын 10 г клетчатканы жутуп алыңыз

Video: Ар бир 1000 ккал сайын 10 г клетчатканы жутуп алыңыз

Video: Ар бир 1000 ккал сайын 10 г клетчатканы жутуп алыңыз
Video: 10.000 ШАГОВ Дома! КАРДИО тренировка БЕЗ Инвентаря БЕЗ прыжков! 2024, Март
Ар бир 1000 ккал сайын 10 г клетчатканы жутуп алыңыз
Ар бир 1000 ккал сайын 10 г клетчатканы жутуп алыңыз
Anonim

Курамында көп клетчатка бар азыктарды колдонуу ден-соолуктун чың болушун гана билдирбейт - бул биздин өмүрүбүздү узарта алат, дешет окумуштуулар. Була көп азыктарды колдонгон диеталар кээ бир өнөкөт оорулардын, мисалы, жүрөк-кан тамыр оорулары, кант диабети жана башкалар тобокелдигин төмөндөтөт.

Ал тургай, була кээ бир рак ооруларынын алдын алууда пайдалуу болушу мүмкүн деп эсептешет. Изилдөө кытайлык илимпоздордун эмгеги, буга чейинки 17 изилдөөнү анализдешкен. Алардын баарына дээрлик бир миллион эркек жана аял катышкан, окугандардын көпчүлүгү европалыктар жана америкалыктар.

Изилдөөнүн жыйынтыгында 67 миңге жакын адам каза болгондугу кабарланып, Шанхайдагы Онкология Институтунда кыскача анализ жасаган адистер бар. Лидери Ян Ян.

Изилдөөчүлөр бардык катышуучуларды беш өзүнчө топко бөлүп, алардын негизги принциби күнүнө канча клетчатка алары жөнүндө маалымат болгон.

Эртең мененки тамак
Эртең мененки тамак

Натыйжалар көрсөткөндөй, күнүнө көп клетчатканы керектеген адамдардын мезгилсиз өлүмгө учурашы 16 пайызга аз.

Анализдер көрсөткөндөй, күнүнө ар бир 10 грамм клетчатка ар кандай өлүм коркунучун дагы 10 пайызга төмөндөтөт. Кошмо Штаттардан келген адистердин айтымында, бойго жеткен адамга буланын керектелген 1000 калориясы үчүн болжол менен 14 грамм.

Демек, эркектер күнүнө 38 граммдан, ал эми аялдар үчүн 25тен ашыкча ичсе болот.

Дагы бир изилдөөгө ылайык, аялдар күнүнө жок дегенде 30-35 грамм клетчаткага муктаж болушат, аларды эң жакшысы эртең мененки тамак менен жутуш керек. Бирок, Eat to Lose, Eat to Win китептеринин автору Рейчел Беллердин айтымында, көпчүлүк аялдар бул сунушталган көлөмдүн жарымын да колдонушпайт.

Эртең менен биринчи тамак менен ичкен була бизди бир күн бою тойгузат жана кандагы кантты жөнгө салууга жардам берет, деди Беллер. Ошентип, күн бою бир топ аз калория сарпталат, деп эсептейт ал, анткени адам туруктуу ачкачылыкты сезбейт.

Сунушталууда: