Кургатылган алма ден-соолукка пайдалуубу?

Мазмуну:

Video: Кургатылган алма ден-соолукка пайдалуубу?

Video: Кургатылган алма ден-соолукка пайдалуубу?
Video: Жемиш кактарынын ден-соолукка тийгизген пайдасы. 2024, Март
Кургатылган алма ден-соолукка пайдалуубу?
Кургатылган алма ден-соолукка пайдалуубу?
Anonim

Кургатылган мөмө-жемиштерден тамактануу - эркектер үчүн 2 стакан, аялдар үчүн 1, 5 стакан болуп саналган күнүмдүк мөмө-жемиштин көлөмүнө жетүүнүн ыңгайлуу жолу. Кургатылган жемиштер кургатуу учурунда көлөмүнүн бир бөлүгүн жоготкондуктан, жарым стакан кургатылган алма кадимки 1 стаканга туура келет. Кургатылган алма ден-соолукка пайдалуу жана туура тамактанууга өбөлгө болгон көптөгөн пайдалуу заттардын булагы.

Fiber

Кургатылган алманын негизги артыкчылыктарынын бири - бул анын диетикалык клетчаткасы. Жарым стакан кургатылган жемиштин курамында 3, 7 грамм диетикалык була бар. Эгерде сиз күнүнө 2000 калориялуу диета кармасаңыз, анда эртең мененки тамак күнүмдүк клетчатанын 13% же 1500 калориялуу диетаны кармасаңыз, була дозасынын 18% түзөт.

Була ичеги-карындын кадимкидей иштешине жана ичеги-карындын тегиз кыймылына жардам берет - ич катуунун алдын алуу үчүн, табуреткаңызды топтоп, жумшартат. Ошондой эле, алар тамактангандан көп өтпөй чарчап, ачка болуп калчу кандагы канттын көбөйүшүн алдын алуу менен сиңирүүгө жардам беришет. Була толуп тургандыктан, кургатылган жемиштер эртең мененки тамак үчүн пайдалуу. Башкалар эмне? кургатылган алманын артыкчылыктары?

Витаминдер

Алма салынган блинчиктер
Алма салынган блинчиктер

Кургатылган алма дагы витаминдердин булагы, баарыбызга белгилүү болгондой, ден-соолукка абдан пайдалуу. Алмаларда С жана А витаминдери көп болуп, териңизди жана сөөктөрүңүздү бекем жана сергек кармоочу эки азык болот. Ошондой эле алардын курамында В метаболизми бар, алар зат алмашууну колдоп, бооруңузду жана териңизди азыктандырат.

Линус Полинг институтунун маалыматы боюнча, жарым чыны кургатылган алма бар В-6 витамининин күнүмдүк керектелүүчү азык-түлүгүнүн болжол менен 6% жана В5 витамининин күнүмдүк керектөөсүнүн 3% түзөт. Эки витамин тең мээнин иштешине керектүү химикаттар болгон нейротрансмиттерлерди түзүүгө жардам берет.

Минералдар

Кургатылган алма
Кургатылган алма

Кургатылган алманын курамында минералдык заттар дагы бар. Линус Полинг институтунун маалыматы боюнча, ар бир жарым чөйчөктө күнүмдүк керектелүүчү калийдин 4% - бул нервдердин жана мээнин жакшы иштеши үчүн зарыл болгон минерал бар. Линус Полинг институтунун маалыматы боюнча, кургатылган алманын курамында темирдин бир аз өлчөмү бар - эркектер үчүн күнүмдүк керектөөнүн 8% же аялдар үчүн 3%.

Дене бул темирди колдонуп, жаңы эритроциттерди жаратат, ошондо сиздин ткандарыңыз кан аркылуу жаңы кычкылтек менен камсыз болот. Кургатылган алмаларды жегенде дагы башка минералдар, анын ичинде жез, марганец жана селен камтылат.

Кургатылган алма бышыруу боюнча кеңештер

Алма менен суфле
Алма менен суфле

Кургатылган алма пайдалуу ашканада, бир катар тамактарга даам берип. Кесилген алмаларды ысык табакка кактап, кургатылган мүкжидек, алма сидры жана корица менен кошо ысытыңыз, алар ширелүү чочконун филеси же тооктун төшүнө жакшы жарашат.

Дагы бир варианты - эртең менен сулу боткосуна бир ууч кургатылган алма кошуп, андан кийин майдаланган бадам жана корица менен үстүнө чачыңыз. Бул алдын ала таңгакталган алма-корица овсянкасынын ордуна пайдалуу альтернатива болмок. Акырында, кургатылган алмаларды жаңгактын жана уруктардын бир нече түрүнө аралаштырып, үйдө жасаган аралашмаңызды жасап көрүңүз, ал сиз жүргөндө ток болот.

Сунушталууда: