Диетологдор ачып беришет: Бул жерде эң сонун денени түбөлүккө кантип алууга болот

Video: Диетологдор ачып беришет: Бул жерде эң сонун денени түбөлүккө кантип алууга болот

Video: Диетологдор ачып беришет: Бул жерде эң сонун денени түбөлүккө кантип алууга болот
Video: There is no such thing as a coincidence scream tiktok 2024, Март
Диетологдор ачып беришет: Бул жерде эң сонун денени түбөлүккө кантип алууга болот
Диетологдор ачып беришет: Бул жерде эң сонун денени түбөлүккө кантип алууга болот
Anonim

Кошумча килограммдардан тезирээк арылууну каалагандар үчүн арыктоонун ар кандай диеталары жана ыкмалары бар. Бирок алардын көпчүлүгү организмди стресстеп, иммундук системаны бузушат. Мындан тышкары, алар убактылуу гана натыйжаларга алып келет.

Ошондуктан, эгерде сиз узак убакыт бою кемчиликсиз денеден ырахат алып, ден-соолукту чыңдагыңыз келсе, анда диета кармабай, жөн гана белгилүү бир принциптерди карманыңыз.

Диетологдор сизге ачып берген улуу фигура үчүн бул баа жеткис эрежелер кандай экендигин караңыз.

1. Ойгонгондон кийин, жок дегенде 10 мүнөттүк көнүгүүнү жасаңыз;

2. Күнүңүздү бир стакан жылуу [лимон суусу] менен баштаңыз. Андан жарым сааттан кийин гана эртең мененки тамактанууга өтүңүз;

3. Эртең мененки тамакты эч качан калтырбаңыз - бул күндүн эң маанилүү тамагы жана анын курамында жумуртка болушу керек;

Диетологдор ачып беришет: Бул жерде эң сонун денени түбөлүккө кантип алууга болот
Диетологдор ачып беришет: Бул жерде эң сонун денени түбөлүккө кантип алууга болот

4. Сиздин түшкү тамак өсүмдүктөрдүн азыктарына бай болушу керек. Шорполорго, салаттарга жана жемиштерге басым жасаңыз. Жаңы жашылчалар тамак-аштын кеминде 2/3 бөлүгүн алышы керек;

5. Эртең мененки эртең мененки тамак үчүн айран же жемиш кошулган мюсли жесеңиз;

6. Кечки тамак үчүн быштак, балык же бууга бышырылган жашылчалар сыяктуу жеңилирээк тамактарды тандаңыз;

7. Спирт ичимдиктерин ичүүгө уруксат бериңиз, бирок көбүнчө кургак кызыл шарапка көңүл буруңуз жана кечинде стакандан ашыкча ичпеңиз;

8. Зайтун майы менен болсо дагы, азыктарды куурууну токтотуңуз. Жаңы тамак-ашка же майсыз даярдалганга ставка коюңуз;

9. Күндүн акыркы тамагы 18: 00гө чейин болбошу керек. Бирок, жатаардан 4 саат мурун болуш керек;

10. Кечинде нан жана макарон азгырыгына берилбеңиз. Аларды эң акыркы саат 12.30га чейин бүтүрүшүңүз керек;

Диетологдор ачып беришет: Бул жерде эң сонун денени түбөлүккө кантип алууга болот
Диетологдор ачып беришет: Бул жерде эң сонун денени түбөлүккө кантип алууга болот

11. Таттуу нерселерди иштетилген шекер жана транс майлар менен чектөө. Андан көрө, күнүнө 1 бар кара шоколад алыңыз - бул фигурага, жүрөккө жана мээге пайдалуу;

12. Жай жеп, тамакты жутуудан мурун көп жолу чайнап туруңуз;

13. Стресс - бул салмак кошуунун негизги факторлорунун бири. Эс алуучу хоббини табыңыз, ошондо килограммдар жоголо баштайт;

14. Көп жүрүңүз жана лифтти колдонбоңуз. Эгерде сиз партада иштесеңиз, анда ар 30 мүнөт сайын кыймылдаңыз;

15. Картошка сизди азык кылган азыктардын бири. Аларды менюңуздан чыгарып салыңыз же жумасына бир жолу көп жегиле.

Сунушталууда: