Кардио же салмак. Арыктоо үчүн эмне жакшы?

Video: Кардио же салмак. Арыктоо үчүн эмне жакшы?

Video: Кардио же салмак. Арыктоо үчүн эмне жакшы?
Video: 6 Күндө ашыкча 8 КГ арыктагыңыз келеби? #Пайдалуу кеңештер #тез арыктоо 2024, Март
Кардио же салмак. Арыктоо үчүн эмне жакшы?
Кардио же салмак. Арыктоо үчүн эмне жакшы?
Anonim

Ден-соолукту чыңдоону чечкен адамдардын көпчүлүгү кыйын суроо менен жооп беришет арыктоо үчүн кардио-машыгуулар же ооба штанганы көтөрүү. Бул арыктоонун эң популярдуу эки түрү, бирок сиз үчүн туура жолду чечүү кыйынга турушу мүмкүн.

Арыктоо үчүн кардио машыгуулары бир сеанска көбүрөөк калория күйгүзүңүз. Ар кандай иш-аракеттерде канча калория күйгүзөрүңүз боюнча көптөгөн изилдөөлөр бар. Дене салмагыңызды соттош үчүн колдонсоңуз болот. Мисалы, 73 кг салмактагы адам орточо чуркоо үчүн жарым саатка болжол менен 250 калория, 365 калория тезирээк чуркоо үчүн ошол эле учурда күйөт, бирок 30 мүнөттүк салмакка машыгуу үчүн 130дан 220 калорияга чейин.

Салмакка машыгуу күн сайын калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Алар кардио сыяктуу машыгууда көп калорияларды күйгүзбөсө дагы, күчтү машыктыруу булчуңдарды курууда эффективдүү.

Жана булчуңдар башка кыртыштарга караганда эс алуу учурунда көбүрөөк калорияларды күйгүзөт. Булчуңдардын курулушу эс алуу учурунда зат алмашууну тездетүүнүн ачкычы, б.а. дене эс алганда.

Мындан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, салмакка көнүгүүдөн кийинки сааттарда көбүрөөк калорияларды күйгүзөсүз жана метаболизмдин күчөтүлгөн таасири машыгуудан кийин 38 саатка чейин байкалган. Кардио тренингден кийин мындай өсүш катталган жок.

Кардио жана оор атлетика эң популярдуу машыгуулардын бири, бирок башка варианттары бар. Ушундай интенсивдүү интервалдык машыгуу, анда өтө интенсивдүү көнүгүүлөр аз интенсивдүүлүк менен алмаштырылат. Адатта, мындай машыгуу 10-30 мүнөткө чейин созулат. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, калорияларды күйгүзсө болот салмак же кардио.

Салмакты көтөрүү арыктоого жардам берет
Салмакты көтөрүү арыктоого жардам берет

Эң жакшы чечим - көнүгүүлөрдүн бир нече түрүн колдонуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кардио майды жоготууда салмакка караганда эффективдүү, бирок жумасына 150 мүнөттөн ашык машыгсаңыз. Булчуң куруу үчүн салмакка машыгуу жакшы. Бирок эки түрдөгү окутуунун айкалышы форманы жакшыртууга эң ылайыктуу.

Узак мөөнөттүү ийгиликке жетүү үчүн бир гана көнүгүү эмес, диета өтө маанилүү. Көпчүлүк адамдар туура тамактануу жана спорт менен машыгуу ден-соолук үчүн маанилүү экендигин билишет. Андыктан арыктагыңыз келип, натыйжаны сактап калгыңыз келсе, спорт менен машыгып, туура тамактануу керек.

Сунушталууда: