2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:06
Ден-соолукту чыңдоону чечкен адамдардын көпчүлүгү кыйын суроо менен жооп беришет арыктоо үчүн кардио-машыгуулар же ооба штанганы көтөрүү. Бул арыктоонун эң популярдуу эки түрү, бирок сиз үчүн туура жолду чечүү кыйынга турушу мүмкүн.
Арыктоо үчүн кардио машыгуулары бир сеанска көбүрөөк калория күйгүзүңүз. Ар кандай иш-аракеттерде канча калория күйгүзөрүңүз боюнча көптөгөн изилдөөлөр бар. Дене салмагыңызды соттош үчүн колдонсоңуз болот. Мисалы, 73 кг салмактагы адам орточо чуркоо үчүн жарым саатка болжол менен 250 калория, 365 калория тезирээк чуркоо үчүн ошол эле учурда күйөт, бирок 30 мүнөттүк салмакка машыгуу үчүн 130дан 220 калорияга чейин.
Салмакка машыгуу күн сайын калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Алар кардио сыяктуу машыгууда көп калорияларды күйгүзбөсө дагы, күчтү машыктыруу булчуңдарды курууда эффективдүү.
Жана булчуңдар башка кыртыштарга караганда эс алуу учурунда көбүрөөк калорияларды күйгүзөт. Булчуңдардын курулушу эс алуу учурунда зат алмашууну тездетүүнүн ачкычы, б.а. дене эс алганда.
Мындан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, салмакка көнүгүүдөн кийинки сааттарда көбүрөөк калорияларды күйгүзөсүз жана метаболизмдин күчөтүлгөн таасири машыгуудан кийин 38 саатка чейин байкалган. Кардио тренингден кийин мындай өсүш катталган жок.
Кардио жана оор атлетика эң популярдуу машыгуулардын бири, бирок башка варианттары бар. Ушундай интенсивдүү интервалдык машыгуу, анда өтө интенсивдүү көнүгүүлөр аз интенсивдүүлүк менен алмаштырылат. Адатта, мындай машыгуу 10-30 мүнөткө чейин созулат. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, калорияларды күйгүзсө болот салмак же кардио.
Эң жакшы чечим - көнүгүүлөрдүн бир нече түрүн колдонуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кардио майды жоготууда салмакка караганда эффективдүү, бирок жумасына 150 мүнөттөн ашык машыгсаңыз. Булчуң куруу үчүн салмакка машыгуу жакшы. Бирок эки түрдөгү окутуунун айкалышы форманы жакшыртууга эң ылайыктуу.
Узак мөөнөттүү ийгиликке жетүү үчүн бир гана көнүгүү эмес, диета өтө маанилүү. Көпчүлүк адамдар туура тамактануу жана спорт менен машыгуу ден-соолук үчүн маанилүү экендигин билишет. Андыктан арыктагыңыз келип, натыйжаны сактап калгыңыз келсе, спорт менен машыгып, туура тамактануу керек.
Сунушталууда:
Эмне үчүн ичибизде ашыкча салмак кошобуз?
Май тканы денеде топтолгону менен, ал көп көлөмдө, мисалы, курсакта топтолгон атайын жерлер бар. Көптөгөн аялдар жүздөгөн ичтин прессин жана катуу диеталарды колдонуп, белинен арыктоого аракет кылышат. Бул жаатта толтуруунун негизги себептери, бул сиздин денеңизди жакшыраак түшүнүүгө жана ага чындыгында муктаж болгон нерсени берүүгө жардам берет.
Эмне үчүн айрым аялдар төрөттөн кийин ашыкча салмак кошушат?
Кош бойлуулук мезгили, андан кийин төрөт жана төрөт үйүнөн чыгуу кээ бир сонун учурлар. Бирок, алардан кийин, көпчүлүк учурда, энелерге кош бойлуулук учурунда тапкан ашыкча фунттан арылуунун жолдору ойлорго толтурулат. Бул тармактын адистери адатта белгилүү бир диетаны карманып, бош убактысында спорт менен машыгууга кеңеш беришет.
Эмне үчүн аялдар эркектерге караганда тезирээк салмак кошушат
Ар бир аялдын оорусу - бул салмак. Эркек киши менен дасторкондо отурганда, эбегейсиз көп тамак жеп, өзүңүздү минимум менен чектеп, акыры, ага окшогон салмакка ээ болуп көрдүңүз беле? Коркунучтуу жана ойго келбеген үндөр угулат, чын эмес, далилденгендей - аялдар эркектерге караганда салмакты тезирээк алышат.
Арыктоо үчүн эң жакшы жемиштер
Мөмө-жемиштер биз үчүн пайдалуу заттардын мыкты булагы, организмди энергия менен кубаттап, анын суусун сактап турат, айрыкча жайдын ысык күндөрүндө. Алардын детокс таасири жалпыга белгилүү жана алар токсиндерден тазалануу менен бирге салмакты жөнгө салат.
Арыктоо үчүн аны жакшы күркүрөп ургулаңыз
Көптөгөн изилдөөлөр ыйлоонун абдан пайдалуу экендигин айкын көрсөттү. Азырынча, көпчүлүк окумуштуулар анын психикасына тийгизген таасирин изилдешти, ал тынчсызданууну азайтуудан, уйкусуздук жана нервдик сезимден арылтуудан турат. Жаңы изилдөө жылоонун биздин организмге физикалык жактан да пайдасы бар экендигин аныктады.