Эртең мененки гимнастика менен машыгалы

Мазмуну:

Video: Эртең мененки гимнастика менен машыгалы

Video: Эртең мененки гимнастика менен машыгалы
Video: #Физкультура класс: Эрте мененки жеңил көнүгүүлөр 2024, Март
Эртең мененки гимнастика менен машыгалы
Эртең мененки гимнастика менен машыгалы
Anonim

Эртең мененки көнүгүүлөр - адам ала турган эң пайдалуу адаттардын бири. Ойгонсоңуз, денеңиз эс алып, заряддалып, акылыңыз тунук болот.

Дал ушул нерсени физикалык ишке тартуу керек. Бир гана нерсе - эрте туруу үчүн жалкоолук.

Эгер сиз бул кыйын ишке киришүүнү чечкен болсоңуз, анда бир нече кеңешти алганыңыз оң.

Дени сак уйку. Эртең менен машыгуу керек болгон күчкө ээ болуу үчүн, кечээ кечинде жакшы уктап калсаңыз керек. Бул жетиштүү уйку менен жасалат - 7-8 саат.

Окутуу
Окутуу

Ошентип, үйдөн канча саат чыгышы керектигин жана гимнастикага канча керектигин билип, уктоонун сааттарын дагы кошуп, уктоого канча убакыт керектигин билесиз.

Эң жакшысы 10-15 мүнөт эрте менен уктай баштаңыз. Ошентип, күндөн-күнгө уктап жаткан убактыңыздын бир сааттык ченемин аткарганга чейин, эрте жана эрте уктоого көнүп каласыз. Бул өзүңүзгө жана денеңизге жаңы графикке тынч жана табигый жол менен көнүүгө жардам берет.

Көнүгүүлөр. Эрте турганга көнүп калсаңыз, көнүгүү стратегиясы керек. Сиз аткара турган жана реалдуу тапшырмаларга ставка коюңуз. Эгер башында кол жеткис максаттарды койсоңуз, ал сизди демобилизациялайт.

Таңкы машыгуу
Таңкы машыгуу

Денеңизден чыккан жалкоолуктун бир аз гана тамчылоосун жеңүүгө жардам берген жакшы жана ишке ашкан программаны түзүүгө аракет кылыңыз.

Интернетте миңдеген үлгү программалар бар. Үйдө DVD менен машыгуу же Интернеттен көрүү. Дагы бир вариант - сейил бакта чуркоо, эгер жакын жерде болсо, же велосипед тебүү.

Эртең мененки көнүгүүлөрдү жасоо үчүн эң жакшы убакыт - таңкы саат 6дан 7ге чейин.

Үчүнчү жума. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, экинчи жуманын аягында, ынталуулуктун аркасында тренинг ийгиликтүү өтүшү мүмкүн. Бирок, үчүнчү жума келгенде, машыгуу менен тердегенге караганда, жок дегенде бир аз көбүрөөк уктагыңыз келет.

Ошондуктан, сиз өз убагында уктап, өзүңүзгө жаккан нерселер менен, мисалы, жаңы сатып алуулар менен алектенишиңиз керек. Бул ойлор төшөктөн туруп, өзүңүз менен иштөөгө жардам берет.

Музыка. Ойготкуч рингтон сиздин сүйүктүүлөрүңүздүн бири болсун. Ушундай жол менен сиз жакшы маанайда жана тонуска ээ болосуз. Мындан тышкары, сүйүктүү ырларыңыздын үндөрү менен машыгууну улантыңыз. Бул абдан жакшы стимул.

Эртең мененки гимнастикага ылайыктуу көнүгүүлөр

Эртең менен күтүлбөгөн жерден кандайдыр бир кыймылдарды жасоого болбойт. Ордунан туруп жай кыймылда, андан кийин моюн омурткасын кыймылдата башта - башыңды оңго жана оңго буруп, эки жакка бир аз алдыга оодарыңыз.

Андан кийин колдоруңузду кенен амплитуда менен кыймылдатыңыз. Денени солго жана оңго айланта баштаңыз - бул аны толугу менен кыймылдатып, арканы өнүктүрүүгө жардам берет.

Ыңгайлуу жана бир аз оор болгон кыймылдарды жасаңыз. Кандай көнүгүүлөрдү жасай тургандыгыңыз жөнүндө эч кандай конкреттүү эреже жок, эң негизгиси, буту-колуңузду, башыңызды жана артыңызды кыймылдатыңыз. Акырындык менен ойгонгонго жана мыкты тонировкага жетишүү үчүн, бери дегенде, 15-20 мүнөт бөлүңүз.

Эртең мененки гимнастиканын артыкчылыктары

Эртең мененки көнүгүүлөр ден-соолукка өтө пайдалуу жана балдарга да, чоңдорго да сунушталат. Кыска көнүгүүлөрдүн деле ден-соолукка пайдалуу жактары көп, андыктан эртеңден баштап гимнастиканы эртең мененки көнүгүү тартибине киргизиңиз.

1. Катуу болуу - эртең мененки гимнастика иммунитетти көтөрүүнүн жана организмди чыңдоонун мыкты жолу. Абдан жакшы вариант - бул таза абада же жаратылыштын кайсы бир жеринде жасоо, бирок үйдө ден-соолукка да пайдасы бар.

2Кыймылдын жетишсиздигинен жардам берет - эртең мененки 20 мүнөт гана көнүгүү күндүз отуруунун зыяндуу таасирин азайтуу үчүн жетиштүү. Гимнастика муундардын абалын жакшыртып, булчуң тонусун көтөрүп, арыктоого жардам берет.

3. Депрессиядан сактайт - эртең мененки көнүгүү маанайды көтөрүүнүн жана стресстен жана депрессиядан сактоонун мыкты жолу. Натыйжа серотониндин - бакыт гормонунун көбөйүшүнө байланыштуу.

4. Жүрөктү жана өпкөнү стимулдайт - орточо күч менен физикалык активдүүлүк дем алуу ритмин активдештирүүгө жана кан айланууну көбөйтүүгө жардам берет, ал өз кезегинде жүрөктү коргоп, жетиштүү кычкылтек менен каныктырат.

5. Энергия менен заряддоо - сиз ойгонгондон кийин организмге жетиштүү энергияны заряддап, кадимкидей иш-аракеттерди жасоого 2 саат кетерин билдиңиз беле. Тургандан кийин жеңил машыгуу бул убакытты кыйла кыскартып, тезирээк уктап калууга жардам берет.

Эртең мененки гимнастика актуалдуулугун жоготпойт, бирок күндүн тездик менен жүрүп жаткан күнүмдүк жашоосунда, күндүз кыймылдаганга дээрлик убактыбыз жок болуп турганда, эртең менен эрте менен өзүбүзгө толук убакыт бөлүү дагы маанилүү. Ден соолугуңузду сактап, эртең мененки көнүгүүнү өткөрүп жибербеңиз.

Кызыгы, Кытайда алар эртең мененки көнүгүүлөргө олуттуу мамиле жасашат, атүгүл сыйынууга окшош.

Сунушталууда: