2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:06
Метаболизм денеңиз азык-түлүктү энергияга айландыруу жана сизди күн бою жигердүү кармоо үчүн жасаган бардык нерселерди камтыйт. Айрым адамдар бат эле бата алышат, анткени аларда зат алмашуу процесси өтө тез жүрөт. Бирок, тилекке каршы, алардын катарына кирбеген биз, белгилүү бир диетаны кармоо жана, албетте, ар кандай түрлөр сыяктуу көп күч-аракет жумшашыбыз керек. зат алмашууну тездетүүчү көнүгүүлөр.
Ага таасир эткен жана башкара албаган нерселер - бул курак, жыныс жана гендер. Кээде калкан безинин көйгөйлөрү зат алмашууга дагы таасирин тийгизиши мүмкүн. Ушул факторлордун айрымдарын жеңүү үчүн, денебизге күнүмдүк тыгыз иш-аракеттерибизге кичине көнүгүүлөрдү кошуп, жардам беришибиз керек. Ушул эки жөнөкөй кадамды аткарып көрүңүз тез алмашуу.
1 кадам. Аэробиканын бардык түрлөрү, чуркоо же заманбап зумба. Көнүгүү канчалык күчтүү болсо, ошончолук көп калория күйүп кетет. Аралык менен аракет кылып көрүңүз. Ошондой эле кардио көнүгүүлөрүн киргизсеңиз болот. Негизги идея - жогорку жана төмөнкү интенсивдүүлүктүн ортосундагы тең салмактуулук. Сиз оор жүктөн баштасаңыз, андан кийин кардио көнүгүүлөрүн улантыңыз. Эгерде сиз кардио менен алектенбесеңиз, анда аны йога же пилатес менен жаңыдан үйрөнүп алгандарга алмаштырсаңыз болот. Ошентип, сиз болжол менен 15 мүнөт алмашасыз.
2-кадам. Фитнес инструктору менен кеңешип, жумасына бир же эки жолу спорт залга бара баштаңыз. Салмакты көтөрүү булчуңдарды чыңдайт, ошондо сиз калорияларды күйгүзүүчү шайманга айланасыз. Эгерде сиз спорт залдарына барууну жактырган адам болбосоңуз. Аскага чыгуу аракетин көрө аласыз. Акыркы изилдөөлөргө ылайык, ал булчуңдарды абдан жакшы чыңдайт.
Булчуңдардын ар кандай топторун жүктөөгө аракет кылыңыз. Бул зат алмашуу процессин көтөрүп гана тим болбостон, жүрөгүңүзгө жана маанайыңызга жакшы таасир этет. Сиз жандуураак жана энергияга толуп, эң акырында сымбаттуу жана сулуу денеңизге ээ болосуз.
Сунушталууда:
Эртең менен зат алмашууну кантип көтөрсө болот?
Эртең менен ойгонуу көп күч-аракетти талап кылат жана көнүгүүнү баштоодон кийин дароо элестетүү кыйын. Ооба, бирок эртең мененки көнүгүү метаболизмди күчөтүп, арыктоого жардам берет. Ушул себептен, күнүңүздү спорт менен баштаңыз. Ошентип, сиз өзүн күн бою энергиялуу жана жакшы маанайда сезесиз, анткени адам жалкоо болууну чечсе, ал пайдалуу эмес жана семирүүнүн себеби болгон майлуу жана таттуу нерселерди жана жарым фабрикаттарды көбүрөөк жейт.
Зат алмашууну жакшырткан 5 минерал
Метаболизм - бул организмибизде жүрүүчү биохимиялык реакциялардын жыйындысы. Ал тамактан алынган энергиянын сакталышы же бөлүнүп чыгышы үчүн жооп берет. Метаболизм жакшы кемчиликсиз фигуранын ачкычы. Канчалык көңүлдүү болсо, ошончолук көп фунт алабыз.
Күнүмдүк жашоодо зат алмашууну жайлаткан 6 ката
Иштөө режимин сактоо зат алмашуу арыктоо жана кармоо үчүн чечүүчү мааниге ээ. Тилекке каршы, жашоо мүнөзүндөгү бир нече жалпы каталар болушу мүмкүн метаболизмди басаңдатуу сен. Төмөнкүлөрдү үзгүлтүксүз аткарып, арыктоо кыйынга туруп, келечекте ашыкча салмак кошушу мүмкүн.
Карылыкты тездетүүчү адаттар
Карылык - бул баарына тиешелүү болгон тема, ошондуктан кеңири жана көп талкууланат. Каруу адамдын сырткы көрүнүшүнө гана эмес, анын жалпы ден-соолугуна да таасир этет, анын жан дүйнөсүнүн тынчтыгына олуттуу таасир этет. Карылык процесси бүгүнкү күндө ар кандай жолдор менен басаңдашы мүмкүн - медицинанын жетишкендиктеринин жардамы менен же табигый дарылар менен.
Зат алмашууну кантип көзөмөлдөө керек
Арыктайсызбы же жокпу, организмдеги зат алмашууга байланыштуу. Эгер сиз эмне үчүн арыктап жаткан жоксузбу деп ойлонуп жатсаңыз, анда метаболизм нормалдуу иштебей жатат. Ички органдардын нормалдуу иштеши жана булчуңдарды жакшы абалда кармаганда, эркек киши орто эсеп менен саатына 60 килокалорияны, ал эми аял 55 килокалорияны күйгүзөт.