2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:06
Көп адамдар тынчсызданып жатышат кем акылдыгы жылдар өткөн сайын жана албетте анын себеби бар. Колуңуздан келгендин бардыгы жакшылыкка үмүттөнүп, сапаттуу фармацевтикалык дарылоонун ойлоп табылышын күтүү менен гана чектелет деп айтышса дагы, чындык бизди кубандырат.
Жаңы изилдөөлөр көрсөткөндөй, коркунучту азайта аласыз кем акылдыгы жөнөкөй, бирок натыйжалуу жашоо образын айкалыштыруу аркылуу. Дени сак жашоо образын жүргүзүү менен, сиз мээ атрофиясынын белгилеринин алдын алып, начарлап кетишин басаңдатып, жада калса кайтарып алсаңыз болот. Акыл-эс оорусуна каршы көнүгүү жасаңыз ден-соолукту чыңдоонун ачкычы.
Картайган сайын Альцгеймер оорусун иштеп чыгуу жөнүндө ойлонуу өтө коркунучтуу, эгерде сиз оору менен жабыркаган жакын адамыңызга күбө болсоңуз. Дүйнө жүзү боюнча изилдөөчүлөр тымызын ооруну дарылоону көздөшүүдө, бирок жайылышы күчөгөндүктөн, акыркы жылдары алардын көңүлүн дарылоодон сактануу стратегиясына буруп жатышат. Алар тапкан нерсе, көнүгүү жана белгилүү дени сак адаттарды айкалыштыруу аркылуу акыл-эс кемчилигинин белгилерин алдын алат же жайлатат.
Жеке тобокелдик факторлорун аныктоо жана көзөмөлдөө менен, сиз өмүр бою дени сак мээге чалдыгуу мүмкүнчүлүгүн көбөйтүп, когнитивдик жөндөмүңүздү сактоо үчүн натыйжалуу чараларды көрө аласыз.
Акыркы маалыматтарга ылайык, үзгүлтүксүз спорт менен машыгуу Альцгеймер оорусуна чалдыгуу коркунучун 50% га чейин төмөндөтөт. Мындан тышкары, көнүгүү когнитивдик көйгөйлөрдү өрчүтө баштагандардын андан аркы начарлашын басаңдатышы мүмкүн. Кээ бирлери акыл-эссиздикке каршы көнүгүү мээни жакшы абалда кармоо жана эрте картайуу процесстерин басаңдатуу.
Максат - жума сайын кеминде 150 мүнөттүк орточо интенсивдүү көнүгүү. Идеалдуу план кардио тренинг менен күчтү машыктырууну айкалыштырат. Жаңы үйрөнчүктөр үчүн жакшы иш-чараларга сейилдөө жана сууда сүзүү кирет.
Салмакка машыгуунун жана каршылык көрсөтүүнүн орточо деңгээли булчуң массасын көбөйтпөстөн, мээнин ден-соолугун сактайт. 65 жаштан жогоркулар үчүн жумасына 2-3 күч сеансын кошсоңуз, Альцгеймер оорусунун пайда болуу коркунучун эки эсе азайта аласыз.
Баланстоо жана координациялоо көнүгүүлөрүн кошуңуз. Жыгылып башынан жаракат алуу өтө кооптуу болушу мүмкүн, бирок жаш өткөн сайын көбүрөөк болушу мүмкүн. Ошондой эле, Альцгеймер оорусунун жана кем акылдыгы. Баланс жана координация көнүгүүлөрү ийкемдүүлүктү сактоого жана мындай окуялардан алыс болууга жардам берет. Йога, тайчи же тең салмактоочу топторду колдонуп көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
Эгер сиз бир аз убакытка чейин иштебей жүргөн болсоңуз, анда машыгуу программасын баштоо уят болушу мүмкүн. Бирок кичине гана көнүгүү жасоо эч нерседен артык эместигин унутпаңыз. Чындыгында, жумадагы көнүгүүңүзгө жөнөкөй физикалык көнүгүүлөрдү кошуу ден-соолукка чоң пайда алып келиши мүмкүн. Өзүңүзгө жаккан иш-аракеттерди тандап, күнүнө бир нече жолу 10 мүнөттүк сейилдөө сыяктуу чакан машыгууларды жасай баштаңыз жана акырындык менен өзүңүздүн жигердүүлүгүңүздү өркүндөтүп, өзүнө өзүңүзгө ишене бериңиз.
Сунушталууда:
Зодиак боюнча жеңилирээк көнүгүү жасаңыз
Адамдын зодиак белгиси анын жашоосунун ар бир чөйрөсүнө - сүйүүгө, мансапка, ден-соолукка таасирин тийгизет же ал тургай спортко таасирин тийгизет деп уккан чыгарсыз. Кой - булчуңдуу дене баскетбол, волейбол жана суу полосу боюнча мыкты спорттук жетишкендиктерди убада кылат.
Целлюлитке каршы үч көнүгүү
Апельсиндин кабыгы менен күрөшүү кыйын жана ал кандайдыр бир натыйжа бериши үчүн, чынында эле, туруктуу болуш керек. Биз сизге целлюлиттен арылууга жардам берген үч көнүгүүнү сунуштайбыз, айрыкча, аларды туура тамактануу, целлюлитке каршы массаж жасап, көбүрөөк суу сарптасаңыз.
Нурлуу тери үчүн көнүгүү жасаңыз
Спорт залга тез-тез келип туруу, йога менен машыгуу же жөн гана велосипед тебүү адаты бар ар бир адам анын сырын жакшы билишет - спорт ичке дене жана күчтүү булчуңдарга гана жардам бербейт. Денеде жана психикада болуп жаткан көптөгөн өзгөрүүлөр физикалык активдүүлүккө байланыштуу.
Акыл-эссиздикке каршы жаңгак жеп, сүйлөшүп алыңыз
Акыл-эс кемтиги сыяктуу оорунун алдын алуу үчүн күн сайын сүйлөшүп, бир ууч жаңгак жешибиз керек. Муну эки изилдөөнүн жыйынтыгы көрсөтүп турат. Барган сайын илимпоздор Альцгеймер оорусунан арылуунун жолу мээни орто кылымда активдүү кармоо деп эсептешет.
Акыл үчүн йога биздин акыл-эс потенциалыбызды ачышы мүмкүн
Америкалык окумуштуулар күнүнө жыйырма мүнөттүк йога сиздин акыл-эс потенциалыңызды ачып бере аларын далилдешти. Алардын ачылышына ылайык, йога акылды курчутуу үчүн салттуу аэробикага караганда кыйла натыйжалуу. Америкалык адистер изилдөө жүргүзүп, Хата йогасынын бир эле көнүгүүсүнөн кийин дагы, ойдун концентрациясы жана тактыгы бир топ жакшырганын аныкташты.