2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:06
Тыгыз жана сексуалдуу эшек ар бир аялдын кыялы - бирок ага жетүү үчүн биз бир аз аракет кылышыбыз керек. Ден-соолукка пайдалуу тамактардан жана жалпысынан туура тамактануудан тышкары, дайыма машыгуу керек.
Убакыт болгондо жумасына төрт жолу жасай турган айрым көнүгүүлөр. Туруктуу болуңуз, көнүгүүлөрдүн сизге тийгизген таасирин жакында байкайсыз. Сексуалдык эшекке арналган көнүгүүлөр:
- Биринчи көнүгүү үчүн сиз төмөнкү абалда турушуңуз керек - чыканагыңызды жерге, ошондой эле тизеңизге - деп аталган нерсени колдоп туруңуз. иттердин абалы.
Артыңыз түз болуп, көзүңүздү алдыга багыттоо керек. Бир бутту сунуп көтөрүп баштаңыз, андан кийин баштапкы абалына кайтарыңыз.
Бир бутуңуз менен 20 жолу кайталаңыз, андан кийин ошол эле сандагы экинчи бутка өтүңүз. Кыймылды орточо темп менен аяктоо өтө маанилүү - шашпаңыз.
- Кийинки көнүгүү үчүн сиз төмөнкү баштапкы абалда турушуңуз керек - жерге жатуу (жуурканга же килемге), бутту тизеге бүгүп, бутту жерге коюу керек.
Колуңузду денеңизге жакын, бош кармаңыз. Бир бутту көтөрүп, экинчи буттун тизесинде бутту капталга караңыз. Жамбашыңызды жогору көтөрө баштаңыз.
Жай көтөрүп, бекемдеңиз, андан кийин жай артка тартыңыз. Андан кийин башка бутту сынап көрүңүз - кеминде 20 жолу кайталаңыз.
Кандай гана көнүгүүнү жасабаңыз, дем алуу жөнүндө унутпаңыз. Ылдамдыкты сактоо өтө маанилүү.
- Каттуу эшек үчүн акыркы сунуш үчүн сизге топ керек болот. Курсактын үстүндө төшөктө жатып, денеңиздин жанында колуңузду бошоңдотуңуз. Буттарыңыздын аралыгында, томуктар жаатында топту коюп, буттарыңызды өйдө көтөрө баштаңыз - максаты топту түшүрүү эмес.
Сиз мүмкүн болушунча көтөрүп, андан кийин баштапкы абалына кайтып, төмөн. 15 кайталоо. Бул машыгууну бир нече жума уланткандан кийин, өкүлдөрдүн санын көбөйтүп баштаңыз.
Сунушталууда:
Көбөйтүлгөн эшек үчүн мыкты көнүгүүлөр
Эшегиң бул джинсыңызды толтуруудан алда канча маанилүү. Ошондой эле, бул адам денесинде эң көп колдонулган булчуңдардын бири - аны басканда колдон, басканда чуркайт. Жана башка булчуңдар сыяктуу эле, сиз аны туура көнүгүүлөр менен айкелдей аласыз.
Тыгыз жана тегерек эшек үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр
Кимге тегерек жана бекем эшекти түзүү , жалаң гана глутеалдык булчуңдарды иштеп чыгуу жетишсиз, жамбаштын артын машыктыруу керек. Бактыга жараша, көнүгүүнүн бул түрүнө көп дене тарбия же фитнес шаймандары талап кылынбайт. Exercise 1 - Отуруу:
Сексуалдуу эшек үчүн кичинекей трюктар
Сиздин эшегиңиз дайыма жасап турган анча-мынча айла-амалдар менен сексуалдык мүнөзгө ээ болот. Кыска убакыттын ичинде таасирдүү натыйжаларга жетишесиз, бирок ырааттуу болуп, күн сайын жок дегенде бир фокустун бирин жасашыңыз керек. Эшегиңизди сексуалдуу кылуу үчүн колдоно турган эң оңой ыкмалардын бири - тепкич менен чыгуу.
Ургаачы эшек - эркектердин көзү үчүн магнит
Сылыкпы же жокпу - биз баарыбыз бирөө аялдын эшегин тиктеген жагдайларга туш болдук. Ойлонуп көрсөңүз, процесс өз ара жүрүп жатат - эркектер аялдардын эшектерине көз чаптырып, комментарий берүүнү токтотушпайт, ал эми аялдар спорт залда же башка диета аркылуу жагымдуу формаларды сактап калууга жана айкел салууга көп аракет кылышат.
Секси эшек үчүн күнүнө канча басыш керек
Туруктуу басуу биздин ден-соолугубузга көптөгөн пайдалуу жактары бар жана алардын бири арыктоо. Бул ошондой эле дене тарбия көнүгүүлөрүнүн эң жөнөкөй түрү, ал үчүн спорт залга же гимнастикага баруунун кажети жок. Узун жана жагымдуу сейилдөөгө убакыт бөлүшүңүз керек.