2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:06
Жаш бет айрым өзгөчөлүктөрү менен таанылат: жакшы сөөк сөөктөрү, сонун чагылдырылган ээк сызыгы, мурундун тегерегинде бырыш жок. Бирок, убакыт ар бир бетке из калтырат - булчуңдардын бошоңдошунан, жаак терисинин алсырап жана салбырап кетишинен, кош ээк пайда болушунан башталат. Бет кан менен жакшы камсыздалбайт жана бул теринин жалпы көрүнүшүн чагылдырат.
Бетке чарчаган көрүнүш жаштын өткөндүгүнүн белгиси, бирок алгачкы белгилери жыйырма беш жаштын тегерегинде пайда болот. Бул нерседен алыс болууга болот, анткени бет булчуңдары, башкалар сыяктуу эле, машыгууга да дуушар болушат. Бул бет жаш жана сергек көрүнгөн убакытты узарта алат. Комплекси бар сулуу жана тар жүз үчүн жөнөкөй көнүгүүлөр бырыштарды кетирип, алардын пайда болушун жайлатат.
1. Маңдайга жеңил машыгуу
Манжаларыңызды чекеге коюңуз. Ар бир колдун шакек манжасы кашка коюлган. Ал басылып, ошол эле учурда тери өйдө тартылат. Биз таң калганыбызда кашты көтөргөндөй. Бир нече жолу кайталаңыз.
2. Көзгө кам көрүңүз
Көздөр мүмкүн болушунча кенен ачылып, алдыга кылдат карап турасыз. Кийин эс алуу. Кайталоо кайталанат.
3. жаактарын жылдыруу
Кырдаал жылмаюуга окшоп, бир манжаңыз эриндин эки бурчуна коюлат. Андан кийин ооздун жана жаактын булчуңдары чыңалат. Эс алуу менен алмашат.
4. Оозго көнүгүү жасоо
Сулуу жана бекем жүз үчүн, төмөнкүлөрдү байкап көрүңүз: Ооздун бурчтарын ылдый түшүрбөө үчүн, оозубузга кам көрүшүбүз керек. Көнүгүү бир кыйла жеңил, бул ооздун тиштеринин ортосунда чагуу, анда эриндин бурчтары тартылат. Бир нече секунд кармап, эс алуу менен алмаштырыңыз. Бул кыймыл менен ооздун тегерегиндеги бырыштардын алдын алууга болот.
5. Кош богоктун пайда болушуна каршы
Сулуу жана тыкан жүз үчүн дагы бир амал колдонуп көрүңүз. Муштумга кысылган колду ээктин астына коюп, колду оозу ачык абалда кысым көрсөтөт, максаты колдун каршылыгын жеңүү. Каалаган санда кайталаңыз.
6. Таза бет контуру үчүн
Оозду кең ачып, ылдый жаакты алдыга алып чыгат. Моюн жана жаак булчуңдары чыңалышы керек. Үчүн бир нече жолу кайталаңыз сулуу жана бекем жүз.
7. Көздүн тегерегине кам көрүү
Көбүнчө көздүн тегерегиндеги бырыштар карганын буттарында пайда болот. Муну көздүн айланасына кам көрүү менен дагы кечиктирүүгө болот. Болгону бетке көнүгүүлөрдү тез ылдамдыкта жарым мүнөттөй жымыңдатып, андан кийин ар бир 10 секунд сайын тыныгуу жасаңыз, анын жүрүшүндө кабакты жеңил сыдырыңыз.
Булардын көрүнөө натыйжа бериши үчүн туруктуу болуу керек сулуу жана бекем жүзгө көнүгүүлөр. Бирок так жана катуу болсоңуз, эрте картаюудан алыс болуп, серпилгич териден узак ыракат алаарыңызга ишенип коюңуз.
Сунушталууда:
Тамак жана столду бутка көтөрүү үчүн көнүгүүлөр
Бодибилдерлер же физикалык абалы үчүн машыккан адамдар үчүн күчтүү жана булчуңдуу буттар негизги максаттардын бири. Көпчүлүк аялдар тонированный, сымбаттуу сан жана музоолорду жактырышса дагы, адатта эркектер фитнес журналдарынын булчуңдарын, моделдердин буттарындагы массаны кыялданат.
Тыгыз жана тегерек эшек үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр
Кимге тегерек жана бекем эшекти түзүү , жалаң гана глутеалдык булчуңдарды иштеп чыгуу жетишсиз, жамбаштын артын машыктыруу керек. Бактыга жараша, көнүгүүнүн бул түрүнө көп дене тарбия же фитнес шаймандары талап кылынбайт. Exercise 1 - Отуруу:
Сулуу жана тыкан жүзгө көнүгүүлөр
Күн сайын бетке көнүгүүлөр Эгер сиз аларды туура жасасаңыз, алар териңизди чыңап, бетиңизди кооздоп алышат. Алар аркылуу сиз беттин бырыштарын тегиздеп, жашартуучу эффектке жетишесиз. Күндүн кайсы убагында көнүгүүлөрдү жасашыңыз маанилүү эмес, бирок тынч жана обочо жерди тандаңыз.
Ийгиликтүү жана пайдалуу күн үчүн бир нече жөнөкөй кеңештер
Күндүн таңкы сааттары башталышы гана эмес, кийинки күндүн негизи. Кээ бир адамдар үчүн эртең мененки күндүн сүйүктүү бөлүгү эмес, башкалары аларды сонун жана шыктандыруучу сезишет. Бир нерсе анык - эртең мененки күн сиздин маанайыңызга таасир этет.
Ар дайым тыкан гардероб үчүн кеңештер
Гардеробду иретке келтирүү ар бирибиздин башыбыздан оор маселе көтөргөн. Тыкан шкаф - бул биз керектүү нерселердин бардыгын тез жана оңой таба алабыз. Гардеробдогу баш аламандык - бул жалпы көрүнүш, ал көпчүлүк учурларда кокустан болот.