Тамак-аштын гликемиялык индекси кандайча арыктоого жардам берет

Video: Тамак-аштын гликемиялык индекси кандайча арыктоого жардам берет

Video: Тамак-аштын гликемиялык индекси кандайча арыктоого жардам берет
Video: Арыктоонун эн оной жолдору/Арыктоо учун эрежелер/Кантип тез арыктаса болот. 2024, Март
Тамак-аштын гликемиялык индекси кандайча арыктоого жардам берет
Тамак-аштын гликемиялык индекси кандайча арыктоого жардам берет
Anonim

Диета бар, ага ылайык, тамак-аштын гликемиялык индексине жараша диета дагы аныкталат. Бул дене салмагын азайтууга, кандагы канттын деңгээлин жөнгө салууга жана жүрөк-кан тамыр ооруларынан сактоого жардам берет.

Анын авторлорунун айтымында, диета адамга арыктоого жардам берет жана ошол эле учурда аны 2-типтеги диабет (инсулинге көз каранды эмес диабет) жана жүрөк ооруларынан сактайт.

Ушул себептен, диетанын максаты - гликемиялык индекси төмөн болгон жакшы углеводдорду колдонуу. Гликемиялык индекс (GI) углеводдорду кабыл алуу адамдын организминдеги кандагы кантка таасир этет деп түшүнүлөт.

Демек, жакшыларынын индекси төмөн. Алар жайыраак сиңет, демек, адам узак убакытка ток сезет. Ошол эле учурда, кандагы канттын деңгээли, ошондой эле зат алмашуу процесси жөнгө салынат.

Толук нан
Толук нан

Ошентип, дан эгиндери, жер-жемиштер, алма, сабиз сыяктуу жакшы углеводдорду жесеңиз, табитти басат жана калорияны жоготууга жардам берет.

Башка жагынан алганда, ак нан жана картошканы камтыган жаман углеводдор кандагы канттын деңгээлин жогорулатат, демек, табитти ачат.

Диета кармагандардын бардыгы жеген тамактардын гликемиялык индексин билиши керек.

Ар бир азык-түлүк гликемиялык индекси (GI) менен масштабга туура келет, 100дөн 100гө чейин. Таза глюкоза - 100 саны. Анын негизинде азыктардын үч тобу бөлүнөт:

- 70тен жогору болгондо жогорку GI менен

- 56-69 ортосунда болгондо орточо GI менен

- 55тен төмөн болгондо төмөн GI менен

Салмак жоготуу
Салмак жоготуу

Бул жерде ар бир адам ылайыктуу менюну иштеп чыгат жана канча жана кайсы углеводду колдонууну чечет.

Бул диета адамдын ден-соолугуна жана салмагына канчалык деңгээлде таасир этери жөнүндө талаш-тартыштар бар. Себептери: ар кандай тамак-аш азыктарынын айкалышы, бирок GI деңгээли төмөн болсо дагы, кандагы кантты көтөрүшү мүмкүн, демек, так эреже жок.

Бирок, мисалы, эртең мененки тамакта дан эгиндерин, түшкү тамакта бир буудай нан сэндвичин жана картошканын ордуна салатты жеш сунушталат.

Гликемиялык индекси төмөн углеводдорду колдонуу арыктоого жардам берет. Бирок, диетанын натыйжалуулугуна байланыштуу дагы деле карама-каршы далилдер бар.

Сунушталууда: