2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:06
Диета бар, ага ылайык, тамак-аштын гликемиялык индексине жараша диета дагы аныкталат. Бул дене салмагын азайтууга, кандагы канттын деңгээлин жөнгө салууга жана жүрөк-кан тамыр ооруларынан сактоого жардам берет.
Анын авторлорунун айтымында, диета адамга арыктоого жардам берет жана ошол эле учурда аны 2-типтеги диабет (инсулинге көз каранды эмес диабет) жана жүрөк ооруларынан сактайт.
Ушул себептен, диетанын максаты - гликемиялык индекси төмөн болгон жакшы углеводдорду колдонуу. Гликемиялык индекс (GI) углеводдорду кабыл алуу адамдын организминдеги кандагы кантка таасир этет деп түшүнүлөт.
Демек, жакшыларынын индекси төмөн. Алар жайыраак сиңет, демек, адам узак убакытка ток сезет. Ошол эле учурда, кандагы канттын деңгээли, ошондой эле зат алмашуу процесси жөнгө салынат.
Ошентип, дан эгиндери, жер-жемиштер, алма, сабиз сыяктуу жакшы углеводдорду жесеңиз, табитти басат жана калорияны жоготууга жардам берет.
Башка жагынан алганда, ак нан жана картошканы камтыган жаман углеводдор кандагы канттын деңгээлин жогорулатат, демек, табитти ачат.
Диета кармагандардын бардыгы жеген тамактардын гликемиялык индексин билиши керек.
Ар бир азык-түлүк гликемиялык индекси (GI) менен масштабга туура келет, 100дөн 100гө чейин. Таза глюкоза - 100 саны. Анын негизинде азыктардын үч тобу бөлүнөт:
- 70тен жогору болгондо жогорку GI менен
- 56-69 ортосунда болгондо орточо GI менен
- 55тен төмөн болгондо төмөн GI менен
Бул жерде ар бир адам ылайыктуу менюну иштеп чыгат жана канча жана кайсы углеводду колдонууну чечет.
Бул диета адамдын ден-соолугуна жана салмагына канчалык деңгээлде таасир этери жөнүндө талаш-тартыштар бар. Себептери: ар кандай тамак-аш азыктарынын айкалышы, бирок GI деңгээли төмөн болсо дагы, кандагы кантты көтөрүшү мүмкүн, демек, так эреже жок.
Бирок, мисалы, эртең мененки тамакта дан эгиндерин, түшкү тамакта бир буудай нан сэндвичин жана картошканын ордуна салатты жеш сунушталат.
Гликемиялык индекси төмөн углеводдорду колдонуу арыктоого жардам берет. Бирок, диетанын натыйжалуулугуна байланыштуу дагы деле карама-каршы далилдер бар.
Сунушталууда:
Кантип көбүрөөк суу ичүү арыктоого жардам берет?
Илгертен эле ичүүчү суу деп ишенип келишкен салмак жоготууга жардам берет . Чындыгында, АКШнын чоңдорунун 30-59% арыктоого аракет кылышат суу алууну көбөйтүү . Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй көбүрөөк суу ичүү арыктоого алып келиши мүмкүн.
Жөө басуу кандайча арыктоого жардам берет
Оор жана түйшүктүү күндөн кийин сейилдөө кереметтерди жаратары эч кимге жашыруун эмес. Эс алуудан жана чыңалууну басаңдатуудан тышкары, басуу сизди маанай жана энергия менен кубаттайт, жана сиз сөзсүз жаңы адамдай сезилет. Чындыгында, жөө басуу - бул биздин күнүмдүк жашообузга киргизе турган жана ден-соолугубузду чыңдап турчу көнүгүүнүн эң оңой түрлөрүнүн бири.
Көк тамактар арыктоого жардам берет
Түстөр өзгөчө күчкө ээ. Ар кандай боёк жеген тамагыбызга ар кандай энергия берет. Көк тамактар бизди арыктоого түрткү берет. Арыктоодон тышкары, жүзүм, бүлдүркөн, бүлдүркөн, кара өрүк, көк помидор жана тикенек сыяктуу көк тамактар ден-соолукка пайдалуу.
Кара чай арыктоого кандайча жардам берет
Көк чай менен арыктоого болорун билсеңиз керек. Жаңы изилдөөлөргө ылайык кара чай арыктоого жардам берет да. Ал башка механизм аркылуу жетишкен айырмачылыгы менен, майды эрите алат. Кара чай ден-соолукка пайдалуу менюңуздун бир бөлүгү болушу мүмкүн.
Сүт азыктары кошулган катуу эртең мененки тамак арыктоого жардам берет
Эртең мененки тамакты йогурт, сүт жана сыр менен тамактануу менен тамактануу ашыкча салмактан арылууга жардам берет жана жада калса 2-типтеги кант диабетинин коркунучун төмөндөтөт, деди Тель-Авив университетинин доктору Даниэла Якубович. Себеби, сүт азыктары сарысуу протеинине бай, ал каныктырат жана бир нече килограммдан арылууну каалагандардын ишенимдүү союздашы боло алат, деп билдирет Болгариянын Улуттук радиосу.