2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:06
Эс тутумубузду өркүндөтүү үчүн бир гана туура тамактанбастан, мээбизди да машыктырышыбыз керек. Дененин калган бөлүктөрү сыяктуу эле, бул адам органы дагы натыйжалуу иштеши үчүн бир жүк талап кылынат. Бул жерде мээ иш-аракетин жана эс тутумду өркүндөтүү үчүн өтө жеңил көнүгүүлөр бар:
- Кагазга сатып алууну пландап жаткан өнүмдөрдү жазыңыз. Тизмеге кыскача көз чаптырып, андан кийин чөнтөгүңүзгө салыңыз. Бардык өнүмдөрдү жүрөгүңүздөн чыгарганга аракет кылыңыз. Дүкөндөн чыгардан мурун, өнүм баракчасын дагы бир жолу текшериңиз жана эч нерсе өткөрүп жибербегениңизди текшерип алыңыз;
- Музыка угуу менен мээни активдештирүү. Сүйүктүү ырларыңыздын текстин жаттап, андан кийин артисттер менен кошо ырдап көрүңүз;
- Түстөрдүн жардамы менен көнүгүүнү жасап көрүңүз. 15-20 сөздү кагазга ар кандай түстө жазыңыз. Андан кийин тизмени көбөйтүүгө аракет кылыңыз, ошондой эле баракты карабастан, ар бир сөздүн түсү кандай болгонун эсиңизден чыгарбаңыз;
- чет тилин үйрөнүүнү баштоо. Бул эс тутумду өркүндөтүп гана тим болбостон, Альцгеймер сыяктуу оорулардан коргой тургандыгы далилденген. Мындан тышкары, сиз байланыштарыңызды кеңейтип, жумушка орношууга көбүрөөк мүмкүнчүлүк аласыз;
- Иштеп жаткан сыналгынын же радионун фонунда математикалык маселелерди чечүүдө же китеп окуп жатканда концентрацияны жакшыртууга аракет кылыңыз. Андан кийин тапшырмаларды туура чечкениңизди же китепте жазылгандарды жаттап алгандыгыңызды текшерип чыгыңыз;
- Башка жол менен канчалык деңгээлде көңүл топтой алаарыңызды текшерип алыңыз. Кагаз алып, ортосуна чекит сызыңыз. Аны карап, бир нече мүнөт башка нерсе жөнүндө ойлонбоого аракет кылыңыз;
- Географиялык объектилердин аттарын жаттап, мээни машыктырыңыз. Эгер сиз саякаттоону жактырсаңыз, барган жерлериңиздин тизмесин түзүп, алардын бардыгын эсиңизден чыгарбаңыз;
- Адамдардын аттарын эстеп калууга аракет кылыңыз. Бир маалда бир нече адам менен жолукканда, башында алардын ар биринин атын эстөөгө аракет кылыңыз. Алгач сиз кыйынчылыктарга туш болушуңуз мүмкүн, бирок максат койсоңуз, анын мүмкүн экендигин көрө аласыз.
Сунушталууда:
Эс тутумду жакшыртуу үчүн тамак-аш жана машыгуу
Жакшы эс тутум ошондой эле мээнин жакшы ден-соолугу жөнүндө айтат. Көбүнчө, жаш өткөн сайын, эс тутумда боштуктар болот, кээде эс тутумга оорчулук келтирген кошумча факторлор болот. Бардык учурда жана жаш курагына карабастан, эс тутумдун начарлашына каршы күрөшүүнүн, концентрацияны жогорулатуунун жана үйрөнгөн маалыматты натыйжалуу жаттап алуунун жолдору бар.
Гимнастика үчүн эң жакшы убакыт качан болот?
Ойгонгондон кийин дароо организм үчүн эң ыңгайлуу, гимнастикага ылайыктуу учур болот дешет айрым адистер. Себеби уйкудан кийин денебиз эс алып, булчуңдар калыбына келтирүү процесстеринен толугу менен өтүштү. Уйкудан бир нече убакыт өткөндөн кийин көптөгөн функциялар жана реакциялар кечигип жатканы баарына түшүнүктүү.
Эс тутумду жакшыраак сактоо үчүн бир аз алкоголь
Спирт ичимдиктерин ичүү кеңири жайылган иш, айрым изилдөөлөргө ылайык, ал социалдык адаптация ыкмасы болуп саналат. Бирок, жакында жүргүзүлгөн бир изилдөөдө 60 жаштан кийин аз өлчөмдө алкоголь ичүү акыл-эс иш-аракеттерин кандайча өркүндөтөрү көрсөтүлгөн.
Аял көкүрөктөрдү бекемдөө үчүн көкүрөк ойлоп тапты
Өлкөнүн мэриясында кызмат кылган 36 жаштагы испаниялык Марисол Санчес Ходар төштөрдү нымдап, тоноп, бекемдөө үчүн биринчи көкүрөктү жараткан. Ойлоп табуу бекемдөөчү бюстгальтер деп аталат жана анын идеясы Марисол эжеси менен көкүрөгүнө сүйкөгөн жагымсыз кремдерди талкуулагандан кийин пайда болгон.
Эс тутумду бекемдөө үчүн суперфуддар
Superfoods толук курамы бар, бизди керектүү заттар менен камсыз кыла турган жана ошол эле учурда ар кандай оорулардан коргой турган азыктар. Аларда көп сандагы фитонутриенттер бар. Ар кандай суперфуддар денебизге ар башкача таасир этет - кээ бирлери бизди жүрөк-кан тамыр ооруларынан коргойт, башкалары денеде рак клеткаларынын өрчүшүнө жол бербейт, башкалары холестерол деңгээлин кармап турушат.