Жаман холестеролду азайтуу боюнча кеңештер

Video: Жаман холестеролду азайтуу боюнча кеңештер

Video: Жаман холестеролду азайтуу боюнча кеңештер
Video: ЖӨТӨЛДУ ДААРЫСЫЗ КАНТИП ДААРЫЛОО КЕРЕК? 2024, Март
Жаман холестеролду азайтуу боюнча кеңештер
Жаман холестеролду азайтуу боюнча кеңештер
Anonim

Айланабыздагы даамдуу азгырыктар, тамак бышыруу убактысынын жетишсиздиги жана туура тамактануу деңгээлин жогорулатат жаман холестерол жана бул ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Диета кармоо жана үзгүлтүксүз көнүгүү жасоонун эң жакшы жолу экендиги далилденген холестеролду азайтуу жана байланыштуу оорулардан жана шарттардан коргоо.

Холестеролдун ар кандай түрлөрүн айырмалоо маанилүү. LDL-холестерол аз тыгыздыктагы липопротеиддерден турат. Бул жаман холестерол деп аталган деп ишенишет. HDL-холестерол жогорку тыгыздыктагы липопротеиддерден турат. Бул жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучун азайтуучу жакшы холестерол.

Канда холестерол көлөмүн нормалдаштыруунун бир жолу мөмө-жемиш ширелерин, негизинен апельсин жана помидордон ичүү. Апельсин ширеси дүйнө жүзү боюнча керектелет, бирок анын организмге тийгизген пайдалуу таасири белгисиз.

Апельсин ширесин үзгүлтүксүз колдонуу жаман холестерол деңгээлин төмөндөтөт жана аполипопротеин В (жогорку деңгээлде жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болуу коркунучу жогорулайт) холестерол нормасы бар жана орточо гиперхолестеринемиясы бар бейтаптарда.

Үчүн пайдалуу холестеролду төмөндөтүү күн сайын жей турган жемиштер алма, кулпунай, жүзүм, цитрус. Алар эрий турган булага жана пектинге бай, ошондуктан аларда бар холестеролго оң таасирин тийгизет.

Туура тамактануу аркылуу холестеролду төмөндөтүңүз
Туура тамактануу аркылуу холестеролду төмөндөтүңүз

Жер Ортолук деңизинин өлкөлөрүнүн тургундары зайтун майын көп өлчөмдө колдонушат. Алар аны тамак жасоодо, салаттарга татымал катары колдонушат, жада калса кадимки май же маргариндин ордуна нанга жайышат. Зайтун майы пайдалуу, анткени анын курамында бир каныктырылбаган майлар бар кандагы холестерол көлөмүн төмөндөтүү жана организмдин коргонуу күчүн жогорулатуу. Курамында бир каныктырылбаган майлар бар жана пайдалуу башка азыктар: авокадо, рапс майы жана жаңгактын айрым түрлөрү, биз төмөндө сөз кылабыз.

Жаныбарлардын протеинин жашылчага алмаштырып, жумасына жок дегенде бир жолу этсиз тамак жегенге аракет кылыңыз. Эгер сиз, албетте, вегетериандык болсоңуз же этсиз эле жасай берсеңиз, андан да жакшы. Төө буурчак, жасмык, tofu, quinoa сыяктуу жашылча белоктору жаныбарларды мыкты алмаштырат. Алар менен бирге даярдай турган тамак-аштын түрлөрү абдан чоң - шорпо, салат, даамдуу жана пайдалуу негизги тамактар.

Бир каныктырылбаган майлар көп болгон жаңгактар - бадам, жер жаңгак, фундук, кешью жана жаңгак. Жаңгактар пайдалуу майлардан тышкары, клетчаткага бай, бул дагы өз салымын кошот холестерол деңгээлин төмөндөтүү денеде.

Менюңузга балыктарды, тагыраак айтканда, пайдалуу омега-3 май кислоталарына бай лосось, тунец жана башкалар түрлөрүн кошуңуз. Андан тышкары холестерол деңгээлин төмөндөтүү Ошондой эле, алар кандагы деңгээлди жөнгө салышат, бул жүрөктүн ден-соолугуна көбүрөөк жардам берет. Балыкты жумасына 2ден 4кө чейин жеп туруңуз.

Жумурткаларды маал-маалы менен жеп туруңуз. Алар жаман холестеролду көбөйтөт деген ишенимден айырмаланып, кайнатылган жумуртканы орточо колдонуу аны сиңирүүгө жардам берет. Бир-эки жумуртка маал-маалы менен ден-соолукка, тагыраагы холестеролго коркунучтуу эмес.

Жыпар жыттуу заттарды кошуп бышырыңыз. Тамак-аштын даамын уникалдуу кылып, ден-соолугуңузду чыңдаган ар кандай даамдар дүйнөсүнө чөмүлүңүз. Салым кошкон жыпар жыттуу заттар бар жаман холестеролду төмөндөтүү жана аларды үйдө тамак даярдоодо активдүү колдонуу жакшы. Булар имбирь, куркума, сарымсак, калемпир, корица жана кориандр.

Төө буурчак менен жасмыкта камтылган була, белок жана башка химиялык заттар холестеролду төмөндөтүү жана кан тамырлардын ишин жакшыртуу. Бул азык ошондой эле фолий кислотасынын мыкты булагы болуп саналат, ал гомосистеиндин деңгээлин сактап турат (жүрөк көйгөйлөрүнүн көрсөткүчү).

Мындан тышкары, диетанын бардык өзгөрүүлөрү үчүн холестерол деңгээлин төмөндөтүү жашоо образын өзгөртүү керек. Биринчи орунда күнүмдүк жашоодо стресстин азайышы турат.

Экинчи маанилүү нерсе - бул көнүгүү. Алар стрессти азайтууга жана салмакты азайтууга жардам берет. Көнүгүүнүн эң маанилүү артыкчылыгы - бул алардын жүрөк-кан тамыр системасынын натыйжалуулугун бекемдөө жана сактоо. Дарыгерге кайрылып, бардыгы жакшы болсо, жумасына 5 жолу 30 мүнөттөн же жумасына 3 жолу 20 мүнөттүк аэробика менен машыгыңыз. Жакшы дене тарбия көнүгүүлөрүнө сүйүктүү спорт түрү менен машыгуу, түшкү тыныгуу учурунда сейилдөө, жаратылышка сейилдөө, велосипед тебүү кирет.

Биз билебиз, бул кыйын, бирок эркиң жетиштүү болсо - тамекини ташта. Бул жаман адат организмдин ишин өзгөртөт холестерол менен күрөшүү, жакшысын азайтып, жаманын көбөйтүү. Эгерде сиз тамекиден баш тартсаңыз, анда организмге жакшы холестеролду өндүрүү жана жеткирүү процессин өзгөртүүгө мүмкүнчүлүк берет.

Ичкиликти ченеми менен ичүү. Күнүнө бир стакан ак же кызыл шарап жакшы холестеролдун чыгышына өбөлгө болот. Ичкиликти кыянаттык менен колдонуу ден-соолукка, анын ичинде жүрөк ооруларына алып келет.

Смартфонуңузду пайдалуу нерсе үчүн колдонуңуз. Арыктоо жана форманы чыңдоо, калорияларды көзөмөлдөө жана эсептөө, физикалык жана руханий түрткү берүү, жакшы жашоо образын өзгөртүү көнүгүүлөрү менен бир катар тиркемелерди таба аласыз.

Сунушталууда: