Гормоналдык Пирамида деген эмне жана ал эмне үчүн ушунчалык маанилүү

Мазмуну:

Video: Гормоналдык Пирамида деген эмне жана ал эмне үчүн ушунчалык маанилүү

Video: Гормоналдык Пирамида деген эмне жана ал эмне үчүн ушунчалык маанилүү
Video: Кыргызча геометрия.11-класс Пирамида 2024, Март
Гормоналдык Пирамида деген эмне жана ал эмне үчүн ушунчалык маанилүү
Гормоналдык Пирамида деген эмне жана ал эмне үчүн ушунчалык маанилүү
Anonim

Тилекке каршы, акыркы жылдары көптөгөн адамдарда гормоналдык дисбаланс жеңилирээк же олуттуу түрдө байкала баштады. Бул эч кандай зыяндуу шарт эмес, ошондой эле бир катар көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн, мисалы уйкунун бузулушу, чачтын, тырмактын же теринин көйгөйлөрү, арыктоо кыйынчылыктары, кыжырдануунун күчөшү жана башкалар.

Тилекке каршы, бул учурда биз денебизди бирдиктүү карап жаткан жокпуз, бирок ушул тапта болгон көйгөйгө гана токтоло баштадык.

Гормоналдык Пирамида деген эмне жана ал эмне үчүн ушунчалык маанилүү?

Бирок, иш жүзүндө башкача нерсе, тактап айтканда - биздин жалпы абалыбызды жана өзүбүздү баалоону жакшыртуу үчүн денебизди тең салмактуу болушу керек болгон бирдиктүү машина катары кабылдай башташыбыз менен, дүйнө таанымыбыздын призмасын өзгөртүүгө аракет кылышыбыз керек. Бул боштуктарды толтурууну баштоо маанилүү гормоналдык пирамида тескери багытта эмес, ылдыйдан өйдө карай.

Өзүңүздү жакшы сезүү үчүн, башында шекерге кам көрүшүңүз керек жана ал туруктуу, стресс гормондору нормада, ал эми жыныстык гормондор тең салмактуулукта болушу керек. Тилекке каршы, тамак-ашыбызды жана жашообузду эске алганда, бул бир топ татаал болушу мүмкүн. Мисалы, бүгүнкү күндө көпчүлүк адамдардын диетасында өтө күчтүү канттар жана углеводдор бар, аларды канчалык деңгээлде туруксуз деп айтууга болбойт, анткени бул кандагы канттын туруксуздугуна алып келет. Дагы бир маселе, эгер сиз жакшы тамактансаңыз дагы, бул стресстен же башка бир катар көйгөйлөрдөн алыс болууну билдирбейт.

Стресс гормондору
Стресс гормондору

Албетте, бул бардыгы эмес, тактап айтканда, кортизол өзү адамдын канындагы канттын деңгээлинин тең салмактуулугун бузушу мүмкүн, бирок кант диабетинин башталышына түрткү берет. Натыйжада, денебизде көбүрөөк май сакталат жана бул ашыкча салмакка алып келет.

Ал эми өзү жөнүндө гормоналдык пирамида, кортизол биздин организмдеги инсулинди стимулдайт жана эстрогендин таасири бирдей. Мындан тышкары, эстроген кортизолду, башкача айтканда, кескин чөйрөнү стимулдайт, андыктан пирамиданын бир гана жагына көңүл бурбастан, аны толугу менен караш керек. Андан ары сөзсүз түрдө милдеттүү түрдө башталаарын унутпаңыз гормоналдык пирамида төмөндөн жогору, тескерисинче эмес.

Инсулин

1. Жашоо стили

- көбүрөөк кыймылдап, күнүнө 10 000 кадам басуу;

- Сууну көбүрөөк ичүү керек, тактап айтканда 1 кг салмакка 30 мл же күнүнө орто эсеп менен 2,5-3 литр.

2. Тамактануу

- шекерлердин жана углеводдордун деңгээлин төмөндөтүү;

- Күнүнө кеминде 30 грамм клетчатка алыңыз (сулу, чиа үрөнү, була аралашмалары, глюкоманнан, буурчак, жаңгак).

Стресс гормондору: адреналин жана кортизол

1. Жашоо стили

- күнүнө 8-9 саат уктоо;

- режимиңизди түзүңүз;

- ой жүгүртүү.

2. Тамактануу

- күндүз 12 сааттан кийин кофеиндин максималдуу колдонулушун азайтыңыз;

- адаптогендерди кабыл алууга;

- Ар кандай азык кошумчаларын (комплекс, С витамини, D3 витамини, пробиотиктер, магний, омега 3 жана башкалар) ичип туруңуз.

Жыныстык гормондор: эстроген, прогестерон, тестостерон

Гормондор
Гормондор

1. Жашоо стили

- күн сайын кыймылдап, машыгып туруу;

- алкоголдук ичимдиктерди алууну таптакыр азайтуу же алып салуу;

- күнүнө кеминде 8 саат уктаңыз.

2. Тамактануу

- суутектүү майларды жебөөгө аракет кылыңыз;

- Менюңузга витаминдик комплекстер, омега 3 жана башкалар сыяктуу ар кандай кошумчаларды киргизиңиз;

- Фитоэстрогендерди алыңыз.

Калкан

1. Жашоо стили

- эгер тамеки чексеңиз, анда тамекини таштаңыз;

- Жашоодон канча уулуу заттарды (көгөрүп кетсе, сымап, бисфенол жана башкалар) алып салыңыз.

2. Тамактануу

- жакшы тамактануу;

- Бош калория деп аталган азыктардан алыс болуңуз;

- Ар кандай тамак-аш кошулмаларын алыңыз.

Буга чейин айтылгандардын бардыгын жыйынтыктап жатып, жалпысынан ден-соолукка пайдалуу тамактануу жана канттарды жана углеводдорду азайтуу өтө маанилүү экендигин кошумчалайбыз, антпесе ден-соолукка байланыштуу бир катар көйгөйлөр, анын ичинде гормоналдык көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн.

Күн сайын көбүрөөк кыймылдап, көнүгүү жасаганга, ошондой эле күнүнө кеминде 8 саат уктаганга аракет кылыңыз. Дени сак жашоо образын жүргүзүү менен гана сиз көп жылдар бою өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогору сезе аласыз.

Сунушталууда: