2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:06
Уйкусуздук менен күрөшкөндөр көп. Уктап калуу кыйынчылыгы, түнү бою ойгонуу жана натыйжада ачуулануу, чарчаңкы көрүнүш жана начар концентрация.
Бирок жетишүү жакшы жана пайдалуу уйку ал мистикалык жөндөмдөр же атайын медитация менен байланышкан эмес. Бир нече жөнөкөй эрежелерди сактоо жетиштүү, ошондо баары өз ордуна келет.
Бул жерде кантип жакшы укташ керек!
1. Саат 17ден кийин кофеинсиз
Акыркы кофени же кока-коланы саат 17ге чейин ичип алыңыз.
2. Классикалык - бир стакан жылуу сүт
Сүттүн курамындагы кальций ден-соолукту чыңдоодон тышкары, нерв системасына оң таасирин тийгизип, жүрөктүн иштешин нормалдаштырып, уйкусуздуктан арылтат.
3. Уктаар алдында бир стакан шарап
Бир стакан жакшы шарап жакшы уйкуга жардам берет, бирок мындан ары болбойт, анткени болбосо тескери таасир пайда болот.
4. Жылуу мончо
Уктаардан 1 саат мурун жылуу душка же ваннага түшүңүз, "ваннага окшоп уктадым" деген сөз бекеринен айтылбаса керек. Эгерде сиз ваннага жуунууну чечсеңиз, ага лаванда же линден сыяктуу чөптөрдүн көчүрмөсүн кошуп алыңыз.
5. Акылыңыз менен алектенбеңиз
Көпчүлүк адамдар кечке жуук жаңылыктар менен аякташат. Бул укташ үчүн ыңгайлуу вариант эмес, анткени сиз уккан жагымсыз нерсе көпкө чейин уктабай уктатуу коркунучу бар.
6. Абанын температурасы
Идеалдуу температура жакшы уйку үчүн 17-19 градус жылуу. Дайыма таза аба менен камсыз болуу абдан маанилүү.
7. Чөптөрдөн жасалган жаздык
Тынчтандыруучу чөптөрдүн ар кандай түрлөрүн камтыган чөптөрдөн жасалган жаздыктар рынокто көптөн бери кеңири тараган. Эгерде сиз дагы деле таба албай жатсаңыз, анда аны өзүңүз жасай аласыз. Лаванда же орегано салынган холст сумкасын жаздыктын ичине салып коюңуз.
8. Тургандан коркуу жөнүндө унут
Эртең менен эрте туруп, уктай турган убактыңыз жетишсиз деп ойлошуңуз сизден алыстап кетет. Кандай болбосун, ордунан туруу сөзсүз, жөн гана ойлонбо.
Сунушталууда:
Кантип жакшы формада болуш керек?
Максаттуу булчуң куруу Булчуң топторун өнүктүрүү кыйынга туруучу тренинг программасы катары кошумча. Дененин жалпы стимуляциясынан тышкары (тездетилген кан айланууга жетишүү үчүн сунуш кылынат) 20 мүнөттүк көнүгүү учурунда белгилүү бир булчуң тобунун интенсивдүү машыгуусу алынат.
Бырыштар аз болуш үчүн кандай абалда укташ керек?
Сулуулукка болгон эң чоң адилетсиздик бул уйкудан кийинки бырыштар . Туура тамактаныңыз, спорт менен машыгыңыз, ашыкча спирт ичимдиктеринен жана кофеинден алыс болуңуз жана эрте менен уктаңыз, бирок эртеси эртең менен алар ошол жерде - бетиңиздеги жана мойнуңуздагы терең бырыштар бетиңизди мурдагыдан эски кылып көрсөтөт.
Кантип жакшы адвокат тандоо керек?
Эмне үчүн акулалар адвокаттарга кол салган жок деген тамашаны уктуңуз беле? Кесиптик тилектештиктен! Ооба, кызматтарын колдонуу жагымдуу эмес юрист . Алар жөнүндө көптөгөн окуяларды жана тамашаларды билебиз, бирок аларсыз жасай албайбыз.
40 жаштан кийин кантип жакшы укташ керек
Адам киргенде 40s , жумуштар тизмесинин артыкчылыгы үчүн уйкудан баш тартуу оңой. Үй-бүлөлүк, кесиптик жана жеке жашоону тең салмакташтырууга аракет кылып, таттуу уйкунун кучагынан тайып кетесиз. Бирок сиздин акыл-эсиңиз жана ден-соолугуңуз үчүн эң акыркы талап кылынат түн уйкусун өткөрүп жиберүү .
Жакшыраак укташ үчүн бир эле маалда уктаңыз
Уктаар алдында режимди түзүү жана аны так сактоо ден-соолукка толук кандуу уйкуга жардам берет дешет адистер. Бала кезиңизде мындай адаттарга каршы болгон болушуңуз мүмкүн, бирок эртеси эртең менен жакшы эс алып, жумушка жөндөмдүү жана жигердүү тургуңуз келсе, ошол эле учурда уктап жатканды үйрөнүшүңүз керек.