Кантип жакшы укташ керек

Мазмуну:

Video: Кантип жакшы укташ керек

Video: Кантип жакшы укташ керек
Video: Уктоо үчүн зыян позалар. Кантип туура укташ керек. Бул позалардан баш тартыңыз. 2024, Март
Кантип жакшы укташ керек
Кантип жакшы укташ керек
Anonim

Уйкусуздук менен күрөшкөндөр көп. Уктап калуу кыйынчылыгы, түнү бою ойгонуу жана натыйжада ачуулануу, чарчаңкы көрүнүш жана начар концентрация.

Бирок жетишүү жакшы жана пайдалуу уйку ал мистикалык жөндөмдөр же атайын медитация менен байланышкан эмес. Бир нече жөнөкөй эрежелерди сактоо жетиштүү, ошондо баары өз ордуна келет.

Бул жерде кантип жакшы укташ керек!

1. Саат 17ден кийин кофеинсиз

Акыркы кофени же кока-коланы саат 17ге чейин ичип алыңыз.

2. Классикалык - бир стакан жылуу сүт

Сүттүн курамындагы кальций ден-соолукту чыңдоодон тышкары, нерв системасына оң таасирин тийгизип, жүрөктүн иштешин нормалдаштырып, уйкусуздуктан арылтат.

3. Уктаар алдында бир стакан шарап

Жакшы уйку үчүн, шарап ич
Жакшы уйку үчүн, шарап ич

Бир стакан жакшы шарап жакшы уйкуга жардам берет, бирок мындан ары болбойт, анткени болбосо тескери таасир пайда болот.

4. Жылуу мончо

Уктаардан 1 саат мурун жылуу душка же ваннага түшүңүз, "ваннага окшоп уктадым" деген сөз бекеринен айтылбаса керек. Эгерде сиз ваннага жуунууну чечсеңиз, ага лаванда же линден сыяктуу чөптөрдүн көчүрмөсүн кошуп алыңыз.

5. Акылыңыз менен алектенбеңиз

Көпчүлүк адамдар кечке жуук жаңылыктар менен аякташат. Бул укташ үчүн ыңгайлуу вариант эмес, анткени сиз уккан жагымсыз нерсе көпкө чейин уктабай уктатуу коркунучу бар.

6. Абанын температурасы

Идеалдуу температура жакшы уйку үчүн 17-19 градус жылуу. Дайыма таза аба менен камсыз болуу абдан маанилүү.

7. Чөптөрдөн жасалган жаздык

Тиешелүү температура жакшы уктоого жардам берет
Тиешелүү температура жакшы уктоого жардам берет

Тынчтандыруучу чөптөрдүн ар кандай түрлөрүн камтыган чөптөрдөн жасалган жаздыктар рынокто көптөн бери кеңири тараган. Эгерде сиз дагы деле таба албай жатсаңыз, анда аны өзүңүз жасай аласыз. Лаванда же орегано салынган холст сумкасын жаздыктын ичине салып коюңуз.

8. Тургандан коркуу жөнүндө унут

Эртең менен эрте туруп, уктай турган убактыңыз жетишсиз деп ойлошуңуз сизден алыстап кетет. Кандай болбосун, ордунан туруу сөзсүз, жөн гана ойлонбо.

Сунушталууда: