Диета 8ден 16га чейин: Ачкачылык жана чектөөлөрсүз арыктаңыз

Video: Диета 8ден 16га чейин: Ачкачылык жана чектөөлөрсүз арыктаңыз

Video: Диета 8ден 16га чейин: Ачкачылык жана чектөөлөрсүз арыктаңыз
Video: ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ 16/8 ⏰ МОЙ РАЦИОН и РЕЗУЛЬТАТ ЗА 10 ДНЕЙ 2024, Март
Диета 8ден 16га чейин: Ачкачылык жана чектөөлөрсүз арыктаңыз
Диета 8ден 16га чейин: Ачкачылык жана чектөөлөрсүз арыктаңыз
Anonim

Үчүн ыкмалар арыктоо ар түрдүү. Ашыкча шакектер менен күрөшүп жаткан бардык айымдарды кубантуу менен, керексиздер менен ачкачылыксыз коштошуунун жолу бар. Чечим деп аталат diet 8/16.

Режим барган сайын популярдуу болуп баратат, анткени ал ачкачылыкты камсыз кылбайт. 8/16 диета 24кө барабар же башкача айтканда - бир күндү камтыган сааттардын саны. Жөнөкөй сөз менен айтканда, саат 8де 24 сааттан тарта жүрөгүңүздө жана жаныңызда эмне бар болсо, аны оңой эле жей аласыз, ал эми калган 16 адам ачкачылыкка арнайт.

Диетанын артыкчылыктарынын бири - уйку ачка сааттарга кирет. Ошентип, арык болууну каалаган ар бир адам өзүнө ылайыктуу сегиз сааттык тамактын алкагын аныктайт. Аралык таңкы саат 8ден кечки 4кө чейин болушу мүмкүн. Башкалар үчүн - 12 сааттан 20 саатка чейин. Анан эмне үчүн түнкү саат 2ден 22ге чейин эмес.

Тамактануунун убакыт аралыгында эч кандай чектөөлөр жок. Ал эми калган 16 саат ичинде суудан башка эч нерсе жебеш керек. Ыкма интервалдык орозонун негизинде ойлоп табылган.

Уйку
Уйку

Жегенге уруксат берилген 8 сааттын ичинде каалаганча жесеңиз болот. Режимди жаратуучулардын кеңеши - ичеги-карын флорасын жакшы тазалоо үчүн эрте менен ач карынга бир-эки стакан суу ичүү керек. Тамак-ашка эч кандай чектөө жок. Бирок активдүү жашоо образын жетиштүү деңгээлде сактоо керек. Эң азы 10 мүнөттүк эртең менен жана 10 мүнөттүк кечки гимнастика.

Диетанын эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн ден-соолукка пайдалуу тамактарды тандап алуу керек. Чийки түрүндө жашылча-жемиштер үчүн эң негизгиси. Эгерде сиз аларды көтөрө албасаңыз, анда аларды бышырып же бир нече мүнөткө чейин жеңил бышырсаңыз болот.

Rabbit
Rabbit

Белоктуу тамак-аштар сиздин рационуңузда дагы болушу керек. Алар күч берип, булчуң ткандарын куруп, сактап турушат. Эң жакшы булактар - жумшак ак коёндун эти, индюк, тоок жана майы аз быштак.

Каныккан жана ошол эле учурда майды активдүү күйгүзгөн азыктар бар. Натыйжалуу тамактануу үчүн күнүнө төмөнкүлөрдүн бирин кабыл алыңыз: тооктун жумурткасы жана бөдөнө; чийки түрдөгү уруктар жана жаңгактар; буурчак өсүмдүктөрү - буурчак, нокот, жасмык.

Peas
Peas

Акырында, бирок витаминдер көп камтылган азыктарды жеш керек. Бул күчтүү антиоксиданттар деп аталган мөмө-жемиштердин, алманын жана цитрус жемиштеринин бардык түрлөрүн камтыйт. Бул жерде кызыл помидор жана калемпир, каротиноиддердин булагы.

8/16 диета белгилүү бир мезгил ичинде колдонулбайт. Ашыкча жоготкончо колдонсоңуз болот, же өзүңүздүн жашоо образыңыз деп кабыл алсаңыз болот. Айымдар ачкачылыктан жана ден-соолуктан кыйналбастан, бир айдын ичинде 4 кг арыктоонун жыйынтыгына күбө болушту. 8/16 диета кийин тамактанууну жактырган жана диетанын катуу көрсөтмөлөрүн жактырбагандардын баарына ылайыктуу.

Сунушталууда: