2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:06
Ар бир адам диета кармоо көп учурда өтө оор, ден-соолукка пайдалуу эмес жана баарынан тажатма экенин билишет. Бирок, сиз дагы бир аз чыдамдуулук менен куралданып, 10 күн ичинде диетологдор убада кылган 5 кг салмакты жоготуп алам деп ойлобосоңуз, ал тургай кооптуу болсо, жашоодон ырахат алуу менен бирге кемчиликсиз денеге жетүү үчүн бир нече эрежелерди сактоого үйрөнсөңүз болот. Буга байланыштуу эмнени билүү маанилүү:
- Диетологдор диета учурунда көп суюктукту жана айрыкча суу ичүүнү сунушташат деп бекеринен айтышкан жок, анткени алар ачкачылык сезимин тунартышат. Бирок бул белгилүү бир диетаны кармабасаңыз деле болот. Бул учурда кеп алкоголсуз суусундуктарга эмес, айрыкча жаңы сыгылган ширелерге, нектарларга жана чайга басым жасоо жөнүндө болуп жатат. Сууну күнүнө жок дегенде 6-8 стакан ичүү керек;
- Дайыма, бирок кичинекей бөлүктөрдө тамактаныңыз. Ошентип ачкачылыкты жана кусалыкты сезе албайсыз. Жогоруда айтылгандарга байланыштуу тамактануудан 20 мүнөт мурун 1 стакан суу ичкен жакшы;
- Арыктоо үчүн сүйүктүү буюмдарыңыздан жана тамактарыңыздан баш тартуунун кажети жок. Жөн эле куурулган жана нан бышырбаңыз, эгерде сиз зыяндуу деп эсептеген нерсе менен ооруп калсаңыз, анда анын бир аз бөлүгүн, бирок чоң идишке куюңуз. Денеңизди ушунчалык билип-билбестен алдайсыз, ушунчалык көп тамак жейсиз;
- Жеген тамагыңызды тандап алууга аракет кылыңыз. Мисалы, өзүнчө диета деп аталган нерсени так сактоо маанилүү эмес, анын таасири убакыттын өтүшү менен өзүн далилдеди, бирок бышырылган этти картошка же күрүч менен эмес, салат менен берүүгө эч нерсе тоскоол болбойт;
- Тамакты кандай даярдап жатканыңызга көңүл буруңуз. Салаттарга даам берүү үчүн май эмес, зайтун майын гана колдонуңуз, бир кесим нан жегисиңиз келгенде кара буудай же кара тандап, аны маргарин эмес, сары май менен жайыңыз;
- Баардыгы алкоголь сулуу фигуранын душманы экендигин уккан, бирок бир стакан вино же пиво ичсеңиз, анчалык деле убара болбоңуз. Эң жакшы вариант - кайсы алкоголдун курамында канча калория бар экендигин текшерүү жана бул учурда сизге ылайыктуусун бат эле чечип аласыз;
- Эгерде сиз чайды жакшы көрсөңүз, анда көк чайды баса белгиле, анткени ал жүрөккө гана эмес, зат алмашууну жөнгө салат;
"Жана эч жакка көчүүнү унутпаңыз." Эгерде сиз спорт менен алектенбесеңиз, анда 30 мүнөттүк кыска сейилдөөнү жөн гана үйрөнүңүз, натыйжа кечиктирилбейт.
Сунушталууда:
Ичке бел оорутпаган диеталарсыз ишке ашат
Белиңизде топтолгон майды оорутпастан арылтуунун бир нече акылдуу жолдору бар. Эски джинсыңызга кайтып келүүгө даярданыңыз, анткени тексттен жинди диеталарсыз жана чарчабаган көнүгүүлөрсүз сексуалдык линияны кантип алууга болот. Жөө басуу Чуркоо - бул арыктоонун жакшы ыкмасы.
Күнүмдүк стресс организмдин коргонуу жөндөмүн кескин төмөндөтөт
Адам денеси - анда болуп жаткан процесстердин тең салмактуулугун камсыз кылган, адамдын кадимки жашоосу үчүн зарыл болгон абдан так машина. Денедеги бардык жашоо процесстерин тең салмакта кармаган иммундук система нерв жана эндокрин системалары менен байланышкан.
Дененин температурасынын кескин өзгөрүшү менен денеге жардам берүү үчүн
Жакында, күзгө мүнөздүү болгондой, температура кескин өзгөрдү. Бир күнү 20 градус жылуу болсо, эртеси күнү суук жамгыр жаап, абанын температурасы 10 градустан 15 градуска чейин төмөндөгөнүнө байланыштуу тоңуп калабыз. Климаттын мындай тез өзгөрүшү жагымсыздыктан тышкары, ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
Семинарда кол жеткис образга жетишүү үчүн
Биздин иш милдеттенмелерибиз "кызматтык жүрүм-турумду" талап кылат. Жумуш ордунда ар бир заманбап аял өзүнүн позициясын коргошу керек жана бул анын көз-карашынын ар бир детальынын жардамы менен ишке ашат. Биздин өнөктөшүбүз бизди олуттуу кабыл алабы же жокпу, биздин кийимибизге, чач жасалгабыз тыкан, маникюр жөнөкөй жана жакшы сакталганына, ошондой эле биздин макияж жаратылыш өзгөчөлүктөрүнө басым жасап, жеңил, көзгө көрүнбөйт.
Окуу процессинин кескин токтотулушу эмне үчүн балдар үчүн зыяндуу?
Жайдын башталышы менен көптөн күткөн жайкы каникул келди. Кийинки үч айдын ичинде балдар ар кандай окуу иш-аракеттерин унутуп, көпчүлүк убактысын сыртта достору менен өткөрүшөт. Жылдын калган мезгилинде өз мураскерин ноутбуктан, телевизордон же планшеттен ажыратуу үчүн күрөшкөн ата-энелер үчүн жайкы каникул асмандагы манна, анткени алардын балдары акыры көчөгө чыгып, оюн ойношот.