2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:06
Эркектер менен аялдар ар кандай метаболизмге ээ, бул эки жыныстагы тең машыгуу режимдеринде белгилүү бир айырмачылыктарды талап кылат. Биз сизге формага келүү менен тез арыктоону каалаган күчтүү жыныстын башталгычтары же ортоңку өкүлдөрү үчүн иштелип чыккан жеңил тутумду сунуштайбыз.
Система бул бир нече конкреттүү көнүгүүлөр менен айкалышкан так аныкталган диета. Ал бир жумага созулат, андан кийин аны кайталоодон мурун кеминде эки жума тыныгуу керек. Күтүлгөн натыйжалар майдын 10 пайызга төмөндөшү жана 6-8 килограмм аралыгындагы килограммдардын салмагы.
Арыктоо үчүн жума ичиндеги көнүгүүлөр дем алыш күнүнө алмашат. Биринчи күн - эртең мененки машыгуу 10 мүнөт. Түшкү тамактан кийин 45 мүнөт толук машыгуу жасаңыз. Экинчи күн эс алат. Үчүнчү күнү көнүгүүлөр жасалып, андан кийин дагы машыгуу өткөрүлөт. Апта кардио сеанс менен аяктайт.
Системаны карманган күндөрү, тамактануунун бир нече негизги эрежелерин сактоо керек. Биринчиси - кандай болгон күндө дагы тамакты өткөрүп жибербеңиз. Күндүз кичинекей бөлүктөрдү көбүрөөк жеп туруңуз.
Бул эртең мененки орозо жана кечки тамактан артык. Күнү бою суу ичүү - кеминде сегиз стакан. Кофеинсиз кофе же түштөн кийинки чай тамак сиңирүүнү жакшыртат. Күнүмдүк менюңузга ундан жасалган нан, күрүч же картошканы сөзсүз киргизиңиз.
Эртең мененки тамак көп болушу керек. Ашыкча тамак жебесеңиз, көп өлчөмдө жесеңиз болот. Күндүн биринчи тамагы - толугу менен күйүп кете турган бир гана нерсе. Менюда сулу, мөмө-жемиштер, нан, индюк ветчина, жумуртка, макарон жана йогурт ичүүгө болот. Тандоо сиздики.
Эртең мененки жана түшкү тамак ортосунда алма ичүүгө болот. Түшкү тыныгуу учурунда эртең мененки тамакка жеген көлөмүңүздүн жарымын алыңыз. Мисалы меню 75 г ак эт, 200 г бышырылган картошка, 40 г сыр болушу мүмкүн. Дагы бир вариант - 125 г чочконун филеси, 125 г бышырылган картошка же соус кошулган 50 г спагетти, 100 г уй эти, помидор, пияз, сарымсак, салат.
Эртең мененки тамакта мөмө-жемиштер менен айранды жеп алыңыз. Уктап жатканда зат алмашууну жайлатпоо үчүн кечки тамак эң жөнөкөй болушу керек. Балык уруксат берилген азык. Нан, йогурт жана алмага да уруксат берилет. Мисалы меню 2 кесим нан, 90 гр тунец жана алма болушу мүмкүн.
Сунушталууда:
Тез арыктоо үчүн он таңкы адаттар
Күн сайын биз диета эртең башталат деп айтабыз, бирок бул күн келе жатат. Баштасак дагы, аягына чейин чыдабайбыз же андан кийин yo-yo эффектисинин курмандыгы болуп калабыз. Арыктоо көпчүлүк адамдар үчүн олуттуу көйгөй, кээде ал тургай мүмкүн эмес.
Тез арыктоо үчүн зайтун кошулган диета
Бадыраң жана сыр диетасынан кофе менен корица диетасына чейин форманы калыпка келтирүүнүн жана арыктоонун көптөгөн жолдору бар. Бирок бүгүн биз сизди дагы бир натыйжалуу диета, тактап айтканда, зайтун диетасы менен тааныштырууну чечтик. Анын жардамы менен сиз ден-соолугуңузду чыңдап гана тим болбостон, жашарып, албетте 3-5 күндүн ичинде ашыкча килограммдарды арыктайсыз.
Тез арыктоо үчүн спорт
Туура тамактанууну тандасаңыз же спорт менен машыгып жатып жеңилирээк диетаны кармасаңыз, ашыкча салмак кошушуңуз мүмкүн. Бул жерде тез арыктоо үчүн спорт : Фитнес Спорт залда статикалык велосипед тебүү ашыкча майды күйгүзүүнүн эң кызыктуу жолу эмес, бирок эң натыйжалуусу.
Тез арыктоо үчүн йога көнүгүүлөрү
Биз эң натыйжалуу жана ошол эле учурда эң оңой түрүн тандап алдык, ал тургай жаңы баштоочулар жасай алышат. Ишке ашырууда сизге керектүү нерселердин бардыгы арыктоо үчүн йога көнүгүүлөрү , убакыт, ыңгайлуу кийим жана эң негизгиси - мотивация.
Тез арыктоо үчүн он кеңеш
Жаз - арыктоонун эң сонун мезгили жана акыркы учур. Жана бул салмак жоготуу тез болушу керек болгондуктан, жайдын күндөрү келгендиктен, процессти тездетүүнүн жолдорун издөө керек. Арыктоону кантип тездетүү керектиги жөнүндө бир нече идея келтирилген.