Эркектер үчүн тез арыктоо

Video: Эркектер үчүн тез арыктоо

Video: Эркектер үчүн тез арыктоо
Video: Тез арыктоо учун ПАЙДАЛУУ АЗЫКТАР! Мен эмнени тандаймын? 2024, Март
Эркектер үчүн тез арыктоо
Эркектер үчүн тез арыктоо
Anonim

Эркектер менен аялдар ар кандай метаболизмге ээ, бул эки жыныстагы тең машыгуу режимдеринде белгилүү бир айырмачылыктарды талап кылат. Биз сизге формага келүү менен тез арыктоону каалаган күчтүү жыныстын башталгычтары же ортоңку өкүлдөрү үчүн иштелип чыккан жеңил тутумду сунуштайбыз.

Система бул бир нече конкреттүү көнүгүүлөр менен айкалышкан так аныкталган диета. Ал бир жумага созулат, андан кийин аны кайталоодон мурун кеминде эки жума тыныгуу керек. Күтүлгөн натыйжалар майдын 10 пайызга төмөндөшү жана 6-8 килограмм аралыгындагы килограммдардын салмагы.

Арыктоо үчүн жума ичиндеги көнүгүүлөр дем алыш күнүнө алмашат. Биринчи күн - эртең мененки машыгуу 10 мүнөт. Түшкү тамактан кийин 45 мүнөт толук машыгуу жасаңыз. Экинчи күн эс алат. Үчүнчү күнү көнүгүүлөр жасалып, андан кийин дагы машыгуу өткөрүлөт. Апта кардио сеанс менен аяктайт.

Системаны карманган күндөрү, тамактануунун бир нече негизги эрежелерин сактоо керек. Биринчиси - кандай болгон күндө дагы тамакты өткөрүп жибербеңиз. Күндүз кичинекей бөлүктөрдү көбүрөөк жеп туруңуз.

диета
диета

Бул эртең мененки орозо жана кечки тамактан артык. Күнү бою суу ичүү - кеминде сегиз стакан. Кофеинсиз кофе же түштөн кийинки чай тамак сиңирүүнү жакшыртат. Күнүмдүк менюңузга ундан жасалган нан, күрүч же картошканы сөзсүз киргизиңиз.

Эртең мененки тамак көп болушу керек. Ашыкча тамак жебесеңиз, көп өлчөмдө жесеңиз болот. Күндүн биринчи тамагы - толугу менен күйүп кете турган бир гана нерсе. Менюда сулу, мөмө-жемиштер, нан, индюк ветчина, жумуртка, макарон жана йогурт ичүүгө болот. Тандоо сиздики.

Эртең мененки жана түшкү тамак ортосунда алма ичүүгө болот. Түшкү тыныгуу учурунда эртең мененки тамакка жеген көлөмүңүздүн жарымын алыңыз. Мисалы меню 75 г ак эт, 200 г бышырылган картошка, 40 г сыр болушу мүмкүн. Дагы бир вариант - 125 г чочконун филеси, 125 г бышырылган картошка же соус кошулган 50 г спагетти, 100 г уй эти, помидор, пияз, сарымсак, салат.

Эртең мененки тамакта мөмө-жемиштер менен айранды жеп алыңыз. Уктап жатканда зат алмашууну жайлатпоо үчүн кечки тамак эң жөнөкөй болушу керек. Балык уруксат берилген азык. Нан, йогурт жана алмага да уруксат берилет. Мисалы меню 2 кесим нан, 90 гр тунец жана алма болушу мүмкүн.

Сунушталууда: