2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:06
Адам денесинин кандайдыр бир бөлүгүн жоготуу үчүн, көнүгүүлөрдөн тышкары диета кармоо керек. Бул тамак-аш сыяктуу маанилүү эч нерсени камтыбаган жана бизге жардам бергендин ордуна, көп көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн болгон катуу диета эмес.
Диета тең салмактуу болушу керек жана эң негизгиси - аны ушул темада керектүү билими бар адам жасашы керек. Эгер сиз формага келүүнү чечкен болсоңуз, анда туура диета түзүүгө жардам бере турган адиске кайрылыңыз.
Секси эшекке ээ болуу үчүн, ага гана эмес, бутка да оорчулук келтирбеген көнүгүүлөрдү жасаш керек. Чындыгында, сандарда, жамбашта жана жамбашта арыктоо же арыктоо көнүгүүлөрү дайыма чогуу жүрөт. Айымдар көп учурда мындай көйгөйгө туш болушат - жамбаштары кененирээк.
Буттагы жана жамбаштагы ашыкча майлардан арылуунун эң оңой жолу - бул чалкалап отуруу. Кандайдыр бир натыйжа берээрине ынануу үчүн көнүгүүлөрдү туура аткарган жакшы.
Күн өткөн сайын кайталоолор көбөйүшү мүмкүн. Башында сизге кандайдыр бир физикалык көнүгүүлөрдү жасоо бир топ кыйыныраак болот жана 5 жолу кайталаганыңыздан кийин деле чарчайсыз.
Чөкмөлөрдү жасоодо арткы түз, жамбаш бүктөлүп, колду алдыга сунуу керек. Күнүгө кеминде 30 жолу скакаль жасап турган жакшы.
Дагы бир көнүгүү, ал подтянуться жана алсыратуу үчүн ягодиц - жатып, ашказан. Колдоруңуз денеңиздин жанында жайбаракат абалда болушу керек. Колуңуздан келишинче бутуңузду өйдө көтөрүңүз. 30 жолу кайталаңыз, андан кийин экинчи бутка өтүңүз.
Үчүнчү көнүгүү да анчалык деле кыйын эмес жана аны үй шартында жасасаңыз болот. Сиз чалкаңызда жатып, колдоруңузду денеңизге жакын абалда кармаңыз, ар дайым керилип туруңуз. Буттарыңызды тизеге бүгүп, андан кийин жамбашты көтөрүп, баштапкы абалына кайтарыңыз. Көнүгүүнү болжол менен 30 жолу жасаңыз.
Күн сайын физикалык активдүүлүк менен машыгып турсаңыз жакшы болот. Алар сизге көп убакытты талап кылбайт жана бир чыны кофеден да тезирээк ойгонот.
Сунушталууда:
Арыктоо үчүн эң натыйжалуу көнүгүүлөр
Ар бир физикалык активдүүлүк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Бирок, туура арыктап, натыйжасы көрүнүп турушу үчүн, кабыл алганыңыздан көбүрөөк калория күйгүзүшүңүз керек. Бул сиз жасаган көнүгүүлөрдү кылдат пландаштыруу менен гана ишке ашат.
Тез арыктоо үчүн он таңкы адаттар
Күн сайын биз диета эртең башталат деп айтабыз, бирок бул күн келе жатат. Баштасак дагы, аягына чейин чыдабайбыз же андан кийин yo-yo эффектисинин курмандыгы болуп калабыз. Арыктоо көпчүлүк адамдар үчүн олуттуу көйгөй, кээде ал тургай мүмкүн эмес.
Жай келе жатат! Пивонун диетасы менен арыктоо үчүн
Сыранын мырзалардын (жана айымдардын) ич курсагынын негизги себеби катары айтылганы менен, этияттык менен ичсеңиз, ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Муну көрсөткөн диетологдордун изилдөөлөрү бар пиво арыктоого жардам берет эгерде белгилүү эрежелер сакталса.
Туруктуу арыктоо үчүн пайдалуу адаттар
Бир нече күндүн ичинде көп салмактан арылууга жардам берген катуу диеталар жөнүндө бардыгыбыз укканбыз. Бирок салмагыбыздын мындай өзгөрүшү көпкө созулбайт. Катуу жана катаал режимдер алсыратат, зыяндуу жана чыдагыс. Ошондуктан бар туруктуу арыктоо үчүн пайдалуу адаттар бул сизге узак убакыт аралыгында жыйынтык берет.
Жапон диетасы менен натыйжалуу арыктоо
Арыктоонун эң мыкты жолу, албетте, тамак-аштын түрлөрү жетиштүү болгон жана ошол эле учурда эч нерсени ашыра колдонбогон диета. Ачкачылык жана ар кандай тамак-аштан баш тартуу эч кандай жол менен керектүү натыйжа бере албайт. Тескерисинче, мындай диета организмди оорутуп, кошумча фунт менен тамактанууну эч качан чечпестен, кошумча көйгөйлөрдү жаратат.