Эшектеги арыктоо

Video: Эшектеги арыктоо

Video: Эшектеги арыктоо
Video: 10 Простых Упражнений, Которые Избавят Вас от Жира на Животе 2024, Март
Эшектеги арыктоо
Эшектеги арыктоо
Anonim

Адам денесинин кандайдыр бир бөлүгүн жоготуу үчүн, көнүгүүлөрдөн тышкары диета кармоо керек. Бул тамак-аш сыяктуу маанилүү эч нерсени камтыбаган жана бизге жардам бергендин ордуна, көп көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн болгон катуу диета эмес.

Диета тең салмактуу болушу керек жана эң негизгиси - аны ушул темада керектүү билими бар адам жасашы керек. Эгер сиз формага келүүнү чечкен болсоңуз, анда туура диета түзүүгө жардам бере турган адиске кайрылыңыз.

Секси эшекке ээ болуу үчүн, ага гана эмес, бутка да оорчулук келтирбеген көнүгүүлөрдү жасаш керек. Чындыгында, сандарда, жамбашта жана жамбашта арыктоо же арыктоо көнүгүүлөрү дайыма чогуу жүрөт. Айымдар көп учурда мындай көйгөйгө туш болушат - жамбаштары кененирээк.

Эшектеги арыктоо
Эшектеги арыктоо

Буттагы жана жамбаштагы ашыкча майлардан арылуунун эң оңой жолу - бул чалкалап отуруу. Кандайдыр бир натыйжа берээрине ынануу үчүн көнүгүүлөрдү туура аткарган жакшы.

Күн өткөн сайын кайталоолор көбөйүшү мүмкүн. Башында сизге кандайдыр бир физикалык көнүгүүлөрдү жасоо бир топ кыйыныраак болот жана 5 жолу кайталаганыңыздан кийин деле чарчайсыз.

Butt көнүгүүлөрү
Butt көнүгүүлөрү

Чөкмөлөрдү жасоодо арткы түз, жамбаш бүктөлүп, колду алдыга сунуу керек. Күнүгө кеминде 30 жолу скакаль жасап турган жакшы.

Дагы бир көнүгүү, ал подтянуться жана алсыратуу үчүн ягодиц - жатып, ашказан. Колдоруңуз денеңиздин жанында жайбаракат абалда болушу керек. Колуңуздан келишинче бутуңузду өйдө көтөрүңүз. 30 жолу кайталаңыз, андан кийин экинчи бутка өтүңүз.

Үчүнчү көнүгүү да анчалык деле кыйын эмес жана аны үй шартында жасасаңыз болот. Сиз чалкаңызда жатып, колдоруңузду денеңизге жакын абалда кармаңыз, ар дайым керилип туруңуз. Буттарыңызды тизеге бүгүп, андан кийин жамбашты көтөрүп, баштапкы абалына кайтарыңыз. Көнүгүүнү болжол менен 30 жолу жасаңыз.

Күн сайын физикалык активдүүлүк менен машыгып турсаңыз жакшы болот. Алар сизге көп убакытты талап кылбайт жана бир чыны кофеден да тезирээк ойгонот.

Сунушталууда: