2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:06
Арыктоону чечкенибизде, чоң жана үлпүлдөгөн сандар көп учурда көйгөй жаратат. Алардын үстүндөгү майды кетирип, жамбаш термелип, өтө эстетикалык көрүнбөй турган мезгил келет деп элестетүү таптакыр мүмкүн эместей сезилет.
Албетте, андай эмес жана форманы калыпка келтирип, жайбаракат көрүнгөн санды сексуалдык бутка айлантуунун жолу бар, аны биз ар дайым көрсөтүп турууну каалайбыз.
Эгерде сиз бутуңуздун туурасын жапкан узун туникелерди же сизди сүрөттөп бербеши үчүн кылдаттык менен тандап алган кийимдериңизди унутгуңуз келсе, анда бир нече көнүгүүлөргө ишениңиз.
Баса белгилей кетүүчү нерсе, санды бекемдөө үчүн алгач арыктоо керек. Топтолгон майды тазалоо керек.
Буттарга арыктоонун эң жакшы жолдорунун бири, о, таң калуу - аларды кыймылдатуу. Ал үчүн бир капталга жатып, бутту бири-биринин үстүнө коюу керек. Шпицде же контр-спицде бутуңузду өйдө-ылдый шилтеп баштаңыз, андан кийин экинчи бутту кыймылдатыш үчүн экинчи тарапка буруңуз.
Канчалык көп кайталасаңыз, ошончолук жакшы болот. Ошол эле катар үчүн. Ошол эле көнүгүүнү жасап көрсөңүз болот, бирок бутуңузду тизеңизге бүгүп койсоңуз - бир аз кыйыныраак, андыктан экинчисинен баштаңыз. тизелери 90 градуска бүгүлгөн селкинчектер брюки жана сүйүү туткаларына каршы мыкты.
Кийинки ылайыктуу көнүгүү бир аз татаалдаштырылган, бирок санга арыктоо үчүн сонун. Буттарыңызды кең, жайылып, далыңыздын кеңдигине жайыңыз.
Андан кийин чалкалай баштайсыз, максаты жамбашты алдыга эмес, ылдый жана артка көрсөтүү, арткы түз болушу керек. Бул приседанийлерди болжол менен 20 жолу кайталаңыз.
Башка көнүгүү жамбашты кысуу үчүн - жатып, бутту өйдө көтөрүп, колду артка сунуу керек. Көнүгүү бутту алаканга жайып, ошол эле учурда колду алдыга жылдырып, буттун ортосуна коюудан турат. Андан кийин артка кайтып, ошол эле нерсени дагы кайталаңыз. Болжол менен 15-20 жолу кайталаңыз.
Сандарды скульптуралоо боюнча белгилүү көнүгүү - алар менен сандарды же тамгаларды жазуу. Бул абдан оңой - чалкаңызга жатып, эки түз бутуңузду чогултуп, өйдө көтөрүп, абада сандарды же тамгаларды сүрөттөп баштаңыз. Жалкоо болбоңуз - сүрөттөлгөн белгилер канчалык чоң болсо, майыңызга ошончолук көп кол салынат. Ырас, ал аябай чарчайт, бирок мүмкүн болушунча узак мөөнөткө чейин аракет кыл. Бул көнүгүү ич булчуңдары үчүн эң сонун.
Жогорудагы көнүгүүлөрдүн биринен аябай чарчап калсаңыз, кыска тыныгуу жасаңыз. Ашыкча кылбаңыз, анткени өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн.
Сунушталууда:
Арыктоо үчүн эң натыйжалуу көнүгүүлөр
Ар бир физикалык активдүүлүк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Бирок, туура арыктап, натыйжасы көрүнүп турушу үчүн, кабыл алганыңыздан көбүрөөк калория күйгүзүшүңүз керек. Бул сиз жасаган көнүгүүлөрдү кылдат пландаштыруу менен гана ишке ашат.
Тез арыктоо үчүн он таңкы адаттар
Күн сайын биз диета эртең башталат деп айтабыз, бирок бул күн келе жатат. Баштасак дагы, аягына чейин чыдабайбыз же андан кийин yo-yo эффектисинин курмандыгы болуп калабыз. Арыктоо көпчүлүк адамдар үчүн олуттуу көйгөй, кээде ал тургай мүмкүн эмес.
Натыйжалуу арыктоо сандын
Калорияны күйгүзүү дененин жалпы майын азайтууга жардам берет. Бул максатта туура тамактануу менен көнүгүүнү натыйжалуу айкалыштыруу жардам берет. Сиз көңүл бурган булчуң тобуна жараша, денеңиздин кайсы бөлүгүн калыптандырууну тандай аласыз.
Сандын майын кантип кетирсе болот
Май жана башка кемчиликтерсиз кооз сандарга бир нече кеңеш! Бул жерде жамбаштын майын кантип кетирсе болот ! 1. Көбүрөөк басуу - узак сейилдөө, сейил бакта же каалаган жериңизде чуркоо. Жөө басуу сонун ыкма жамбаштагы майлардан арылуу .
Сандын булчуңдарынын оорушу
Булчуңдардын оорушу миалгия деп аталат жана мындай абалдын себептери көп болушу мүмкүн. Албетте, өзүңүздү кандайча дарылоону билүү үчүн, сизди эмне ыңгайсыздыкка алып келгенине көзүңүз жетиши керек, андыктан эң жакшы чечим дарыгерге кайрылуу.