Ичке бел жана ден-соолук үчүн тепкичтер менен көтөрүлүңүз

Мазмуну:

Video: Ичке бел жана ден-соолук үчүн тепкичтер менен көтөрүлүңүз

Video: Ичке бел жана ден-соолук үчүн тепкичтер менен көтөрүлүңүз
Video: Бел эмне үчүн ооруйт? / Туура тамактануу жана ден соолук сырлары / Таң Шоола / НТС 2024, Март
Ичке бел жана ден-соолук үчүн тепкичтер менен көтөрүлүңүз
Ичке бел жана ден-соолук үчүн тепкичтер менен көтөрүлүңүз
Anonim

Түбөлүк шылтоодон баш тартууга мезгил келди: фитнеске убактым жок, ошондуктан салмак кошуп жатам! Формада жана формада болуш үчүн атайын адистештирилген залга баруунун кажети жок. Бир гана нерсе жетиштүү - лифттен баш тартуу. Адистердин айтымында, адатты жашоо образына айландыруу үчүн кеминде 20 күн талап кылынат. Бирок убакыттын өтүшү менен денеңиздин калыпка келгенин сезесиз. Ошентип, бардык оор машыгууларды унутуңуз - жөн гана ичке бел жана ден-соолук үчүн тепкич менен көтөрүлүү!

Тепкич менен чыгуу бүт денени машыктырат, дененин төмөнкү бөлүгүндөгү булчуңдарга басым жасалат. Мындай көнүгүүгө сан жана бөксөлөр активдүү катышат жана алгачкы он күндөн кийин жамбашыңыз тыгылып калат. Бул көнүгүүдө аэробика сантиметрди бир кыйла төмөндөтөт. Андан кийин оңой эле ала аласыз ичке бел жана катуу карын.

Тема боюнча жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн жыйынтыгында, машыктыруучу бир эле учурда чуркап чуркаганга караганда, 30 мүнөттө тепкичке көтөрүлгөндө көп калориялар өрттөлөт.

Ар бир 10 кадамга көтөрүлгөндө 1 калория күйүп кетет (бир шоколад күйгүзүү үчүн болжол менен 25 кабат талап кылынат). Төмөн түшкөндө дене салмак жоготуу режимине кайтып келет. Тепкичтен 20 кадам ылдый түшсө дагы 1 калорияга барабар. Тизе жана таманыңызда кыйынчылыктар болсо, этият болуңуз жана ылдый түшүп кетүүдөн алыс болуңуз.

Төмөндө, тизе жана тамандар көтөргөн жүк биздин салмагыбыздан 6 эсе барабар. Эгерде жүрөгүңүздө көйгөй жаралса же дем алууңуз кыйын болсо, анда мындай жүктүн сизге туура келер-келбесин билүү үчүн дарылоочу дарылоо бөлүмүнөн өтүңүз.

Сыяктуу эле тепкич менен чыгуу организм өз салмагы менен иштеши керек, бул сөөктүн тыгыздыгын жакшыртып, остеопороз менен күрөшүүгө жардам берет. Буттан жаракат албоо үчүн, согончогуңуздун бийиктигин тууралоо керек. Бийик такалуу бут кийимдин буттары сынып, жада калса буттары сынып калышы мүмкүн.

Камтыган ар кандай физикалык иш тепкич менен чыгуу, эндорфиндердин - бактылуулуктун гормондорунун бөлүнүшү менен байланыштуу. Түрүндө бир аз бакыттан ким баш тартат Ден-соолукка?

Ичке бел жана ден-соолук үчүн тепкич менен көтөрүлүңүз
Ичке бел жана ден-соолук үчүн тепкич менен көтөрүлүңүз

Тепкич менен чыгуу ден-соолукка пайдалуу адат

Бир күнү сейилдөөнү сагындыңызбы? Эч нерсе! Кечинде үйгө келгенде лифтке түшпө, тепкич менен көтөрүл! Майда-чүйдө иш деп эсептелгени менен, тепкич менен чыгуу формасын сактоону каалагандар үчүн эффективдүү болушу мүмкүн.

Бул физикалык иш-аракет денени трансформациялоо үчүн басканга же чуркаганга караганда эффективдүү. Түшүндүрмө: Бир нече булчуң иштөөгө түрткү болот. Эгер сиз дагы туура тамактанууга өтсөңүз, күн сайын 60 тепкичке чыгуу, б.а. болжол менен 6 кабат, бул жылына болжол менен 9 килограмм арыктай алат дегенди билдирет.

Гарварддын изилдөөчүлөрү көрсөткүчтүн артыкчылыктарынан тышкары, күн сайын тепкич менен көтөрүлүп жүрөк-кан тамыр ооруларынан каза болуу коркунучун 30% дан төмөндөтөт деп ырасташат. Мындан тышкары, бул пайдалуу адат муундардагы ооруну басаңдатат. Себеби, ал узак убакыт бою кыймылда болуп турганда, организмде анальгетикалык ролду ойногон эндорфин бөлүнүп чыгат. Ошентип, кийинки жолу лифтке барганда, баскычты басуудан мурун эки жолу ойлонуп көрүңүз. Бирок этият болуңуз! Эгер сиз кыймылга көнө элек болсоңуз, анда колуңуздан келишинче алгач барып, акырындык менен дагы бир кабат кошуңуз.

Эскертүү

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, активдүү адамдар кыймылсыз жашоо мүнөзүн жүргүзгөндөргө караганда орто эсеп менен 3 жылга көп жашашат. Сизге спорттун татаал түрлөрү менен машыгуунун же бир нече саат бою спорт залда болуунун кажети жок.

Тепкич менен чыгуу жана жалпы жөө басуу чындыгында эле бутуңду сулуу кылат. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, туруктуу басуу жүрөк пристубу коркунучун 40% га чейин төмөндөтөт. Жүрөктөн тышкары, сейилдөө сиздин сөөктөрүңүздү коргойт. Сөөктөрдүн тыгыздыгы карыганда көп басууга көнүп калган адамдарда, кыймылсыз абалга караганда бир кыйла жогору. Жана бул иш менопауза мезгилиндеги аялдарга өзгөчө мүнөздүү, анткени ал чарчабайт.

Ал эми унаа айдагандан көрө басууну жактырган аялдар үчүн эмчек рагынын коркунучу дээрлик 20% төмөн. Мындан тышкары, басуу чуркоо сыяктуу эле эффективдүү. Бир шарт менен: сергек болуу. Мындан тышкары, окумуштуулар бул адат мээнин ден-соолугун чыңдайт деп убада кылышууда. Бул Альцгеймер оорусунун коркунучун төмөндөтөт. Шарт - күнүнө жарым саат же жумасына 3 жолу бир сааттан басуу.

Ичке бел жана ден-соолук үчүн тепкич менен көтөрүлүңүз
Ичке бел жана ден-соолук үчүн тепкич менен көтөрүлүңүз

Кыймылсыз жашоо образынын коркунучу

Кыймылсыз жашоо образы - бул азыркы адамдардын кесепети. Заманбап кесиптердин табияты, биздеги ыңгайлуулуктар, күнүмдүк тиричилик бизди кыймылсыз жашоо образына түртөт. Бирок бул өтө кооптуу туңгуюк, анткени кыймылсыз жашоо бир катар кооптуу оорулардын келип чыгышына себеп болот. Анын үстүнө зыяндуулугу боюнча аны тамекиге салыштырууга болот деп ишенишет.

1 миллиондон ашык адамдын байкоо маалыматтары көрсөткөндөй, сиздин жашоо образыңыз канчалык кыймылсыз болсо, ошончолук эрте өлүмгө дуушар болосуз. Чындыгында, кыймылсыз адамдардын көпчүлүгүнүн эрте өлүмгө дуушар болуу коркунучу 22-29% га жогору.

Көпчүлүк далилдер бул тыянакты колдосо дагы, бир изилдөө калуу менен жалпы өлүмдүн ортосундагы байланышты тапкан жок.

Бирок канчалык көп отурсаңыз, ошончолук салмак кошосуз. Салмакты көзөмөлдөө маселесине келгенде, азыраак калория күйсө, ашыкча салмак кошушуңуз мүмкүн. Ошондуктан көпкө туруу семирүү менен тыгыз байланышта.

Чындыгында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, семиз адамдар арык адамдарга караганда күн сайын креслодо орто эсеп менен 2 саатка көп отурушат.

Ошондуктан ар дайым спорт менен машыгууга убакыт табышыңыз керек. Бул жагынан алганда тепкич менен чыгуу бул абдан ыңгайлуу жана пайдалуу чечим болушу мүмкүн. Өзгөрүүнү баштоого кеч эмес. Бүгүн жасаңыз жана лифттен баш тартып өмүрүңүздү узартыңыз.

Сунушталууда: