2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:06
Ар бир аял өзүнүн сулуулугун жана ден-соолугун мүмкүн болушунча узак сактоону каалайт. Белгилүү бир куракта, айрыкча менопаузада, бул бир топ кыйынга турат. Бирок бул мүмкүн эмес.
Белгилүү бир жаштан, аялдардан болжол менен 45 жаштан өтүп, спорт темасы тыюу салынат. Чындык физикалык активдүүлүк жаштыгыңды сактоонун эң ишенимдүү жолу. Карылыктын издери түбөлүк эмес экенибизди эсибизге сала баштады. Туура даярдык, диета жана жашоо образы менен 45 жылдык мааракеден кийин жашооңуздагы эң сонун учурларды камсыздай аласыз.
Түбөлүк жаштык үчүн панацея жок, бирок өзүбүздөн көз каранды бир нече фактор бар. Сиздин ушул жашка чейин кандайча жашаганыңыз, спорт менен машыкканыңыз, кандайча тамактанганыңыз жана жалпысынан кандай жашоо мүнөзүн өткөргөнүңүз сөзсүз түрдө маанилүү. Мурунку туруктуулук картайганда өз жемишин берет. 45 жаштан кийин гормоналдык өзгөрүүлөрдүн башталышы сөзсүз түрдө терибиздин тонуна, ошондой эле бардык ткандарга жана клеткаларга таасир этет. Бул биздин булчуңдарга да тиешелүү. Эгер сиз машыкпаган болсоңуз, анда бул курактан кийин жетишүү кыйын болот. Бирок аракет кылып көрүүгө эч нерсе тоскоол болбойт.
Nutrition
45 жылдык мааракеден кийин, аялдар кескин арыктоого көңүл бурбай, акырындап калорияларын күнүмдүк наркынын 10% га кыскартыш керек, бул дагы зат алмашуунун негизги деңгээли деп аталат. Менопауза учурунда аялдын териси салмактын өзгөрүшүнө кыйла жайыраак реакция кылат. Эгерде сиз салмактын кескин төмөндөшүнө жол берсеңиз, анда тери бир топ жайыраак тартылат же таптакыр тартпайт. Мунун себеби деп аталган жылдар бою жайыраак синтезделүүчү коллаген байланыштары.
Табигый коллагендин абалын жакшыртуу үчүн биринчи кезекте - күнүнө 2-3 литр суу көп ичүү керек. Андан кийин макроэлементтердин жетиштүү өлчөмдө кабыл алынышы жана алардын катышы - бул белоктор, майлар жана углеводдор. Улгайган аялдар коллаген жипчелери пайда болушу үчүн белокко бай тамактарга көбүрөөк маани бериш керек.
45 жаштан кийин аялдар бир килограмм салмакка 2 г белок алышы керек. Төмөнкү гликемиялык индекси бар тамактарды азайтыңыз, анткени организмде кандагы канттын кескин өзгөрүшүнө туруштук берүү кыйын болуп жатат. Бул көбүнчө таттууларды кабыл алууну көзөмөлдөө дегенди билдирет.
Гормондордун чукул жоготулушунун ордун толтуруу үчүн менюда өсүмдүк тектүү каныкпаган майлар жетиштүү болушу керек. Бул өсүмдүк майлары, зайтун майы, жаңгак, жаңгак, авокадо жана башка көп нерселерди билдирет. Майлар кургак чач жана тери менен ийгиликтүү күрөшөт.
Окутуу
Мурдагыдай эле, 45 жаштан кийин, ар бир машыгуу кызуу көнүгүүдөн башталышы керек. Ар бир муун өзүнчө жылытканда, аны кардио түрүндө 5тен 10 мүнөткө чейин жана жергиликтүү деп бөлүүгө болот. Ошентип, тамырдын кагуусу тездеп, жүрөктү кийинки жүккө даярдайт. Ошондой эле, жаракаттан сактайт.
Жаш өткөн сайын муундарыбыз алсырап, сөөктөрүбүз назик болуп калат. Ошол себептен ушул куракта сиз сүйүктүү топтук сабактарга караганда, спорт залда күчү менен машыгууга көбүрөөк көңүл буруу керек. Негизинен сизге арыктоо эмес, булчуңдарды чыңдоо керек. Күч көнүгүүлөрүнө көбүрөөк көңүл буруп, негизинен аталган деп аталган машыгууларды өткөрүү максатка ылайыктуу. тез булалар.
Машыгуу жумасына эки жолу болушу керек. Бул организм үчүн эң пайдалуу жана тез булаларды калыбына келтирүү концепциясына толук жооп берет. Көйгөйлүү жерлерге көңүл буруп, топтомдордун аралыгында өзүңүзгө керектүү эс алууну бериңиз. Курагыңызга ылайыктуу азык-түлүк кошулмалары менен таанышыңыз.
Сунушталууда:
Дени сак тамактануу - миссия мүмкүн
Көпчүлүк учурда адамдар күнөөнүн чексиз каалоосун өтө даамдуу жана калориялуу нерсе менен актоо менен, тамак жасоонун азгырыктарына алдырышат. Бирок бул стимулдарды мээбиздин ден-соолукка пайдалуу тамактарды жактырууну жана аларга артыкчылык берүүнү үйрөтүү менен басууга болот экен.
Сонун алып баруучулар - миссия мүмкүн
Ар кандай иштеген адам сыяктуу эле, алып баруучулар ошондой эле алардын чексиз милдети жүктөлгөн. Алардын иши андан да оор, анткени иш жүзүндө эч качан бүтпөйт. Убакыттын жетишсиздиги, биз үйдөбүз, бизди эч ким көрбөйт деген ишеним менен айкалышып, көпчүлүк аскерлерде сырткы келбетке жана ички өзүнө болгон ишенимге туруктуу маани бербейт.
Созулган белгилерден арылуу - миссия мүмкүн
Бүгүнкү күндө аялдардын алдында турган эң татаал маселелердин бири - бул созулган белгилерге каршы аёосуз күрөш. Теринин сырткы көрүнүшүндөгү жана структурасындагы анча-мынча бузуулар эч кимге жагымдуу эмес. Созулган белгилер - бул тутумдаштыргыч ткандардын ички созулушу.
Ысык күндөрдө кемчиликсиз макияж - миссия мүмкүн
Жайдын аптабында көпчүлүк убакытты талап кылган нерселердин бири - макияжды бузбоо. Чындыгында эле сулуулукту сезүүгө жылуулук тоскоол болот. Бактыга жараша, бул көйгөйдү чечүүнүн жана макияждын өмүрүн узартуунун жолу бар. Ийгиликтин ачкычы - жетишүүгө бир нече негизги кадамдар кемчиликсиз макияж .
Эки-экиден соода кылуу: Миссия мүмкүн эмес
Британиялык жүздөгөн түгөйлөрдүн сурамжылоосу көрсөткөндөй, түгөйлөр чогуу соода кылганды жактырышпайт. Сурамжылоого катышкан британдыктардын жарымы үчүн өнөктөш менен соода кылуу ушунчалык жагымсыз болгондуктан, аны жасоону жек көрүшөт. Төрт түгөйдүн бири бороондун ызы-чуусу менен соода кылып бүтөт, ал эми бири ачууланып дүкөндөн жаркылдап чыгып кетет.