45тен кийинки мыкты көрсөткүч: Миссия мүмкүн

Мазмуну:

Video: 45тен кийинки мыкты көрсөткүч: Миссия мүмкүн

Video: 45тен кийинки мыкты көрсөткүч: Миссия мүмкүн
Video: Араван: Ашмалтайы чыккан оорукана... #ЖарандыкКөзөмөл 2024, Март
45тен кийинки мыкты көрсөткүч: Миссия мүмкүн
45тен кийинки мыкты көрсөткүч: Миссия мүмкүн
Anonim

Ар бир аял өзүнүн сулуулугун жана ден-соолугун мүмкүн болушунча узак сактоону каалайт. Белгилүү бир куракта, айрыкча менопаузада, бул бир топ кыйынга турат. Бирок бул мүмкүн эмес.

Белгилүү бир жаштан, аялдардан болжол менен 45 жаштан өтүп, спорт темасы тыюу салынат. Чындык физикалык активдүүлүк жаштыгыңды сактоонун эң ишенимдүү жолу. Карылыктын издери түбөлүк эмес экенибизди эсибизге сала баштады. Туура даярдык, диета жана жашоо образы менен 45 жылдык мааракеден кийин жашооңуздагы эң сонун учурларды камсыздай аласыз.

Түбөлүк жаштык үчүн панацея жок, бирок өзүбүздөн көз каранды бир нече фактор бар. Сиздин ушул жашка чейин кандайча жашаганыңыз, спорт менен машыкканыңыз, кандайча тамактанганыңыз жана жалпысынан кандай жашоо мүнөзүн өткөргөнүңүз сөзсүз түрдө маанилүү. Мурунку туруктуулук картайганда өз жемишин берет. 45 жаштан кийин гормоналдык өзгөрүүлөрдүн башталышы сөзсүз түрдө терибиздин тонуна, ошондой эле бардык ткандарга жана клеткаларга таасир этет. Бул биздин булчуңдарга да тиешелүү. Эгер сиз машыкпаган болсоңуз, анда бул курактан кийин жетишүү кыйын болот. Бирок аракет кылып көрүүгө эч нерсе тоскоол болбойт.

Nutrition

Туура тамактануу
Туура тамактануу

45 жылдык мааракеден кийин, аялдар кескин арыктоого көңүл бурбай, акырындап калорияларын күнүмдүк наркынын 10% га кыскартыш керек, бул дагы зат алмашуунун негизги деңгээли деп аталат. Менопауза учурунда аялдын териси салмактын өзгөрүшүнө кыйла жайыраак реакция кылат. Эгерде сиз салмактын кескин төмөндөшүнө жол берсеңиз, анда тери бир топ жайыраак тартылат же таптакыр тартпайт. Мунун себеби деп аталган жылдар бою жайыраак синтезделүүчү коллаген байланыштары.

Табигый коллагендин абалын жакшыртуу үчүн биринчи кезекте - күнүнө 2-3 литр суу көп ичүү керек. Андан кийин макроэлементтердин жетиштүү өлчөмдө кабыл алынышы жана алардын катышы - бул белоктор, майлар жана углеводдор. Улгайган аялдар коллаген жипчелери пайда болушу үчүн белокко бай тамактарга көбүрөөк маани бериш керек.

45 жаштан кийин аялдар бир килограмм салмакка 2 г белок алышы керек. Төмөнкү гликемиялык индекси бар тамактарды азайтыңыз, анткени организмде кандагы канттын кескин өзгөрүшүнө туруштук берүү кыйын болуп жатат. Бул көбүнчө таттууларды кабыл алууну көзөмөлдөө дегенди билдирет.

Гормондордун чукул жоготулушунун ордун толтуруу үчүн менюда өсүмдүк тектүү каныкпаган майлар жетиштүү болушу керек. Бул өсүмдүк майлары, зайтун майы, жаңгак, жаңгак, авокадо жана башка көп нерселерди билдирет. Майлар кургак чач жана тери менен ийгиликтүү күрөшөт.

Окутуу

Окутуу
Окутуу

Мурдагыдай эле, 45 жаштан кийин, ар бир машыгуу кызуу көнүгүүдөн башталышы керек. Ар бир муун өзүнчө жылытканда, аны кардио түрүндө 5тен 10 мүнөткө чейин жана жергиликтүү деп бөлүүгө болот. Ошентип, тамырдын кагуусу тездеп, жүрөктү кийинки жүккө даярдайт. Ошондой эле, жаракаттан сактайт.

Жаш өткөн сайын муундарыбыз алсырап, сөөктөрүбүз назик болуп калат. Ошол себептен ушул куракта сиз сүйүктүү топтук сабактарга караганда, спорт залда күчү менен машыгууга көбүрөөк көңүл буруу керек. Негизинен сизге арыктоо эмес, булчуңдарды чыңдоо керек. Күч көнүгүүлөрүнө көбүрөөк көңүл буруп, негизинен аталган деп аталган машыгууларды өткөрүү максатка ылайыктуу. тез булалар.

Машыгуу жумасына эки жолу болушу керек. Бул организм үчүн эң пайдалуу жана тез булаларды калыбына келтирүү концепциясына толук жооп берет. Көйгөйлүү жерлерге көңүл буруп, топтомдордун аралыгында өзүңүзгө керектүү эс алууну бериңиз. Курагыңызга ылайыктуу азык-түлүк кошулмалары менен таанышыңыз.

Сунушталууда: