Арыктоо үчүн эң натыйжалуу көнүгүүлөр

Video: Арыктоо үчүн эң натыйжалуу көнүгүүлөр

Video: Арыктоо үчүн эң натыйжалуу көнүгүүлөр
Video: Арыктоо үчүн көнүгүүлөр тез арада Арыктоонун жолдору 2024, Март
Арыктоо үчүн эң натыйжалуу көнүгүүлөр
Арыктоо үчүн эң натыйжалуу көнүгүүлөр
Anonim

Ар бир физикалык активдүүлүк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Бирок, туура арыктап, натыйжасы көрүнүп турушу үчүн, кабыл алганыңыздан көбүрөөк калория күйгүзүшүңүз керек. Бул сиз жасаган көнүгүүлөрдү кылдат пландаштыруу менен гана ишке ашат.

Арыктоо үчүн дагы эки маанилүү шарт - бул салмак кошуу жана көнүгүү учурунда булчуң массасынын топтолушу. Салмагы биз машыгып жатканда кычкылтекти керектөөнү көбөйтөт, ошентип зат алмашууну тездетип, калорияны күйгүзөт. Булчуңдардын атайын көнүгүүлөрү майды эң жакшы күйгүзөт.

Арыктоо үчүн олуттуу көнүгүүлөрдүн кереги жок. Далилденгендерге коюм. Күнүмдүк иш маанилүү. Жеңил диета издеңиз жана эч качан баш тартпаңыз.

Көп учурда көз жаздымда калса дагы, өтө натыйжалуу көнүгүү - бул аркан менен секирүү. Ал үчүн интенсивдүүлүк маанилүү. Мүнөтүнө 120 секирик жасаганга аракет кылыңыз. Бир саатка созулган машыгуу үчүн, 20 мүнөт сайын 2 мүнөт эс алуу менен, сиз 670-990 калорияны күйгүзө аласыз.

Чуркоо орто эсеп менен 566 менен 893 калорияны күйгүзүүгө жардам берет. 10 мүнөт чуркап, экөөнү басып өтүңүз. Биринчи жарым сааттан кийин кезектешип 5 мүнөт чуркап, 2 мүнөт чуркап, 5 мүнөт жөө чуркаңыз. Бул калорияларды күйгүзүүнүн мыкты варианты.

Арыктоонун дагы бир натыйжалуу көнүгүүсү - кикбоксинг. Бул саатына 864 калория жоготууга жардам берет. Бул рингге чыгуу жана бирөө менен мушташуу жөнүндө эмес, тескерисинче муштум сумкага каршы машыгуу. Спаррингдин ар бир 90 секундасында 30 секундага тыныгуу жасаңыз.

Арыктоо үчүн эң натыйжалуу көнүгүүлөр
Арыктоо үчүн эң натыйжалуу көнүгүүлөр

Көнүгүү велосипеди саатына 738 калория күйгүзүүгө жардам берет. Педальдарды 10 секунд катуу айлантып, андан кийин 50 секундага тегиз буруңуз. 10 секунд сайын 30 секунд эс алыңыз.

Анча-мынча адамдар билишет, бирок машыгуу түрүндө тепкич менен чыгуу дагы арыктоого жардам берет. Мүнөтүнө 77 тепкич менен көтөрүлсөңүз, саатына 670 калория күйгүзө аласыз. Чокуга чыгуу аэробдук жана анаэробдук көнүгүүлөрдүн айкалышы. Натыйжада, эки колуңузга гантель кармаңыз. Ар бир беш мүнөт сайын 30 секунд эс алыңыз.

Түртүү жана ичти басуу саатына 500 калорияны күйгүзүүгө жардам берет, андан тышкары булчуң массасын өнүктүрүүгө жардам берет. (Эгерде сиз башталгыч болсоңуз), күнүнө он түртүп көтөрүп, отуз жолу отуруп туруңуз. Күн өткөн сайын санын көбөйтүүгө аракет кылыңыз.

Сунушталууда: