2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:06
Ар бир физикалык активдүүлүк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Бирок, туура арыктап, натыйжасы көрүнүп турушу үчүн, кабыл алганыңыздан көбүрөөк калория күйгүзүшүңүз керек. Бул сиз жасаган көнүгүүлөрдү кылдат пландаштыруу менен гана ишке ашат.
Арыктоо үчүн дагы эки маанилүү шарт - бул салмак кошуу жана көнүгүү учурунда булчуң массасынын топтолушу. Салмагы биз машыгып жатканда кычкылтекти керектөөнү көбөйтөт, ошентип зат алмашууну тездетип, калорияны күйгүзөт. Булчуңдардын атайын көнүгүүлөрү майды эң жакшы күйгүзөт.
Арыктоо үчүн олуттуу көнүгүүлөрдүн кереги жок. Далилденгендерге коюм. Күнүмдүк иш маанилүү. Жеңил диета издеңиз жана эч качан баш тартпаңыз.
Көп учурда көз жаздымда калса дагы, өтө натыйжалуу көнүгүү - бул аркан менен секирүү. Ал үчүн интенсивдүүлүк маанилүү. Мүнөтүнө 120 секирик жасаганга аракет кылыңыз. Бир саатка созулган машыгуу үчүн, 20 мүнөт сайын 2 мүнөт эс алуу менен, сиз 670-990 калорияны күйгүзө аласыз.
Чуркоо орто эсеп менен 566 менен 893 калорияны күйгүзүүгө жардам берет. 10 мүнөт чуркап, экөөнү басып өтүңүз. Биринчи жарым сааттан кийин кезектешип 5 мүнөт чуркап, 2 мүнөт чуркап, 5 мүнөт жөө чуркаңыз. Бул калорияларды күйгүзүүнүн мыкты варианты.
Арыктоонун дагы бир натыйжалуу көнүгүүсү - кикбоксинг. Бул саатына 864 калория жоготууга жардам берет. Бул рингге чыгуу жана бирөө менен мушташуу жөнүндө эмес, тескерисинче муштум сумкага каршы машыгуу. Спаррингдин ар бир 90 секундасында 30 секундага тыныгуу жасаңыз.
Көнүгүү велосипеди саатына 738 калория күйгүзүүгө жардам берет. Педальдарды 10 секунд катуу айлантып, андан кийин 50 секундага тегиз буруңуз. 10 секунд сайын 30 секунд эс алыңыз.
Анча-мынча адамдар билишет, бирок машыгуу түрүндө тепкич менен чыгуу дагы арыктоого жардам берет. Мүнөтүнө 77 тепкич менен көтөрүлсөңүз, саатына 670 калория күйгүзө аласыз. Чокуга чыгуу аэробдук жана анаэробдук көнүгүүлөрдүн айкалышы. Натыйжада, эки колуңузга гантель кармаңыз. Ар бир беш мүнөт сайын 30 секунд эс алыңыз.
Түртүү жана ичти басуу саатына 500 калорияны күйгүзүүгө жардам берет, андан тышкары булчуң массасын өнүктүрүүгө жардам берет. (Эгерде сиз башталгыч болсоңуз), күнүнө он түртүп көтөрүп, отуз жолу отуруп туруңуз. Күн өткөн сайын санын көбөйтүүгө аракет кылыңыз.
Сунушталууда:
Жакшыраак топтолуу үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр
Концентрация Эмне үчүн ушул күнгө коюлган тапшырмаларды аткара албайм деп ойлонуп жаткан көптөгөн адамдар үчүн бул өтө татаал жетишкендик. Топтогонду оңой эле үйрөнсөңүз болот. Бул үчүн көнүгүүлөр жасалат. Бирок алар маанилүү тапшырмаларды аткарып жатканда аткарылбашы керек.
Арыктоо үчүн эң натыйжалуу беш суусундук
Арыктоонун эң оңой жолдорунун бири бул туура тамактануу. Туура тамактан тышкары, пайдалуу тамактар менен да жетишилет арыктатуучу суусундуктар . Алардын айрымдары тренингден мурун, калгандары кийин, башкалары сизди тоноп туруу үчүн сарпталат.
Тыгыз жана тегерек эшек үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр
Кимге тегерек жана бекем эшекти түзүү , жалаң гана глутеалдык булчуңдарды иштеп чыгуу жетишсиз, жамбаштын артын машыктыруу керек. Бактыга жараша, көнүгүүнүн бул түрүнө көп дене тарбия же фитнес шаймандары талап кылынбайт. Exercise 1 - Отуруу:
Беттеги арыктоо үчүн көнүгүүлөр
Жаңы жылга сергек жашоо образын баштоону пландап жатасызбы? Же сизге жөн гана өзгөртүү керекпи? Күнүмдүк жашоодо көнүгүү жасоого кеминде 30 мүнөт убакыт бөлүү сырткы келбетиңизди жакшыртып гана койбостон, жалпы ден-соолугуңузга пайдалуу таасирин тийгизет.
Арыктоо үчүн табигый жана натыйжалуу чайлар
Ден-соолукка пайдалуу салмактан арылууну каалаган адамдар керектөөнү тандай алышат табигый чайлар , анын ингредиенттери тазалоочу, детоксикациялоочу жана ич алдыруучу таасирге ээ. Мындан тышкары, керексиз килограммдар менен күрөшүү, арыктатуучу чайлар организмди гидраттап, калыбына келтирип, жакшы тонду сактоого салым кошуңуз.