2024 Автор: Brian Parson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 15:06
В-комплекстүү витаминдер - организмдин нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон сууда эрүүчү витаминдердин бир бөлүгү. Алар углеводдордун, белоктордун жана майлардын метаболизмине катышышат жана алардын жетишсиздиги ден-соолукка кесепеттүү алып келиши мүмкүн.
Кимге В тобундагы витаминдер ошондой эле РР витамини же никотинамид же никотин кислотасы деп аталган. Балыкта, жаңы жашылча-жемиштерде, этте, нан жана жумурткада болот.
Триптофан аминокислотасы менен кошо РР витамининин жетишсиздиги пеллагра деп аталган олуттуу ооруга алып келет, ошондуктан никотин кислотасы медициналык чөйрөдө пеллагропротектордук витамин катары белгилүү.
В комплексиндеги башка витаминдер жөнүндө, алардын күнүмдүк муктаждыктары жана жетишсиздиктин белгилери жөнүндө билүү маанилүү:
В1 витамини же тиамин
Нерв системасынын, бардык булчуңдардын жана айрыкча жүрөк булчуңдарынын ишине активдүү катышат. Адам организмине суткалык керектөө 1-2 мг түзөт жана негизинен нан азыктарынан, кебектен жана буурчак өсүмдүктөрүнөн алынат. Эгерде сиз углеводдуу тамактарды, спирт ичимдиктерин же диабетти көп колдонсоңуз, анда анын күнүмдүк рациону жогору болушу керек. Жетишсиздиктин белгилери ашказандын бузулушу, табиттин жоголушу, катуулук, булчуңдардын сезгичтиги жана башкалар.
В2 витамини же рибофлавин
В2 витамининин же рибофлавиндин адам организмине болгон күнүмдүк керектөөсү болжол менен 1,5 - 2 мг түзөт. Негизинен ал сырда, сүттө, жумуртканын сарысында, кара нан жана буурчак өсүмдүктөрүндө кездешет, ал эми жетишсиздикте ооздун бурчтарында, ооздун же тилдин былжыр челдеринде сезгенүүлөр, ошондой эле буттар ооруйт.
В6 витамини же пиридоксин тобу
В6 витаминине болгон күнүмдүк муктаждык 2ден 3 мгга чейин, аны боор, буудай, кебек жана башка азыктардан алсаңыз болот. Жетишсиздик учурунда териде, ошондой эле борбордук нерв системасында өзгөрүүлөр байкалат.
В12 витамини же кобаламин
В12 витамини кан түзүүдө, боордун жана нерв системасынын туура иштешинде активдүү роль ойнойт. Жетишсиздик аз кандуулукту өнүктүрөт, бирок аны сүт, жумуртка жана боор аркылуу жуктурууга болот.
Сунушталууда:
С витамининин жетишсиздигинин белгилери
Туура тамактануу дегенибиз - денебизге жетиштүү витаминдер менен минералдарды алып келген тамактарды жеш. Бул биздин ден-соолугубузду сактап калбастан, витамин жетишсиздигинен сактайт. Балдарга, кайненелерге жана зат алмашуу процесси бузулган адамдарга белгилүү бир витаминдин жетишсиздиги коркунучу чоң.
В12 витамининин жетишсиздигинин белгилери
В12 - сууда эрий турган витамин, В комплекси сегиз витаминдин бири. Бул дене процесстерин ишке ашырууда маанилүү ролду ойнойт. Жетишпеген учурда организм бир катар белгилер жана белгилер менен белги берет. В12 витамини май кислоталарын синтездөө үчүн керектүү энергияны өндүрүү үчүн маанилүү.
В9 витамининин жетишсиздигинин белгилери
Фолий кислотасы деген ат менен белгилүү В9 витамини сууда эрий турган эң маанилүү витаминдердин бири. Дененин ткандарында жана органдарында жаңы клеткалардын пайда болушун стимулдай турган жана химиялык жиликтен жаңы эритроциттерди пайда кылуучу маанилүү химиялык реакциялар үчүн керек.
Е витамининин жетишсиздигинин белгилери
Азыр көпчүлүк адамдар ар кандай витаминдердин жетишсиздигинен жапа чегип жатышат. Мунун негизги себеби - бир калыпта тамактануу, тамак-аштын туура эмес даярдалышы, ошондой эле алардын сапатынын начарлашы. Дарыканалар организмибизде витаминдин жетишсиздигине жол бербөө үчүн витамин түрүндөгү ар кандай азык кошумчаларын сатышат, бирок биз аларды сатып алган болсок дагы, дайыма ичүүнү унутуп калабыз.
В8 витамининин жетишсиздигинин белгилери
Инозит (Витамин В8) өсүмдүктөрдүн жана жаныбарлардын бир катар түрлөрүндө кездешет, аны лабораторияда да жаратууга болот. Бул зат сууда эрийт жана денедеги органдардын жана тутумдардын жакшы иштеши үчүн өтө аз өлчөмдө керек. В8 витамини диабеттик неврологиялык ооруну, дүрбөлөңдү, холестеролду, уйкусуздукту, залалдуу шишиктерди, депрессияны, шизофренияны, Альцгеймер оорусун, аутизмди башкарууда, чачтын өсүшүнө, кээ бир тери ооруларында жана башкаларда баалуу.